Криотерапия когда-то была методом лечения, предназначенным только для элитных спортсменов. Но она становится все более доступной для всех. Вы, конечно, можете ходить в специальные центры для этой процедуры, но как насчёт душа дома? Польза холодного душа уже давно обсуждается в экспертных кругах.
Но правда ли, что он способен стать своего рода вашей домашней криотерапией? Вот что выяснил WomanEL.
Что такое криотерапия?
Криотерапия, что буквально переводится как «холодная терапия», представляет собой лечение, которое включает в себя воздействие на тело чрезвычайно низких температур в течение многих минут. Крио можно применять к одному месту с помощью криолиполиза или ко всему телу.
Криотерапия всего тела основана на идее о том, что погружение тела в чрезвычайно холодный воздух на несколько минут может принести различную пользу для здоровья. Человек будет стоять в небольшом ограждении или закрытой камере, которая окружает его тело, но имеет верхний вход для головы. Температура внутри камеры снизится до значения от – 130°C до –185°C.
Криотерапия может принести пользу уже после одного сеанса (две-четыре минуты), но наиболее успешна она при регулярном использовании.
Каковы преимущества криотерапии?
Известно, что криотерапия и её положительное воздействие на парасимпатическую нервную систему связаны с улучшением здоровья и благополучия. Исследования показали, что это может помочь уменьшить депрессию и тревогу, улучшая общее самочувствие. Она также может замедлить процесс старения, улучшить упругость и увлажненность кожи и бороться с целлюлитом.
Другие преимущества включают в себя:
- Уменьшение мышечной боли и болезненности;
- Улучшение качества сна;
- Профилактика мышечных травм;
- Улучшение управления стрессом;
- Уменьшения синдрома беспокойных ног;
- Уменьшение болей в спине (в сочетании с физиотерапией);
- Улучшение лёгкой фибромиалгии.
Польза холодного душа равнозначно пользе криотерапии?
Хотя большинство исследований криотерапии проводится в специальных камерах или бассейнах с контролируемой температурой, эксперты говорят, что вполне разумно полагать, что вы можете получить аналогичные преимущества, принимая холодный душ. Оптимальная температура для холодовой терапии составляет от 10° до 15° по Цельсию. Женщины могут воспользоваться преимуществами, оставаясь на более высоком конце этого спектра.
Универсальной рекомендации о том, как долго оставаться под холодным душем, не существует – все зависит от ваших целей. Одно исследование показало, что около 10 минут воздействия холода идеально подходят для восстановления мышц. Для пользы для здоровья мозга вам, возможно, не потребуется более пяти минут. Постепенно приближайтесь к этому времени и делайте принятие душа короче, если это лучше для вашего тела.
В целом, холодный душ – довольно безопасная практика для улучшения самочувствия. При этом вы не должны использовать их в качестве единственного инструмента для регулирования настроения, придания энергии, восстановления или получения какой-либо другой пользы. Было бы разумно использовать любую холодовую терапию наряду с дополнительными медицинскими практиками.
Один косметический бренд создал продукт с эффектом криотерапии для вашей кожи. Узнайте о нём.
