Поскольку пандемия продолжается, необходимо продолжать прилагать усилия для укрепления иммунной системы. Это повысит шансы на то, чтобы оставаться здоровым. Вы, вероятно, уже знаете, что витамин D играет ключевую роль в укреплении иммунитета. Но знаете ли вы, что вам нужен один минерал, чтобы получить все преимущества этого витамина?
Профессор нейробиологии Николь Авена объяснила, почему вам необходимо адекватное потребление магния для правильной активации и поглощения витамина D. И вот на что WomanEL хотел бы обратить внимание:
Зачем нам магний?
Магний является минералом, который важен для поддержания здоровья костей, сердечного ритма и регулирования кровяного давления. Рекомендуемая суточная норма для магния составляет от 400 до 420 миллиграммов в день. Чтобы удовлетворить её, вы можете съесть одно из следующих (к примеру):
- 60 г сухого жареного миндаля;
- 1 чашка вареного шпината;
- 1 чашка соевого молока;
- 60 г жареного кешью и 1 чашка черной фасоли.
Почему витамин D важен и сколько вы должны ежедневно потреблять?
Витамин D обеспечивает множество полезных для здоровья веществ для нашего организма. Например, он отвечает за облегчение всасывания в кишечнике минералов, таких как кальций и фосфор. Что очень важно для поддержания здоровья костей.
Витамин D труднее получить из пищи. Потому что не так много продуктов содержат его естественным путем. Поэтому вам может потребоваться принимать добавки с витамином D3.
Витамин D играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. А его дефицит может привести к ослаблению иммунитета.
Чем магний помогает в усвоении витамина D
Магний необходим, чтобы помочь нашему организму вырабатывать витамин D из солнечного света. Он также помогает транспортировать витамин D в форме добавки в организм для использования в клетках.
Убедитесь, что вы едите достаточно продуктов, богатых магнием. Ваша иммунная система это оценит.
Ранее мы также писали о том, какие добавки нельзя принимать одновременно, т.к. это может навредить здоровью.