Один из способов позаботиться о своём здоровье в период менопаузы – убедиться, что вы даёте своему организму питательные вещества, которые поддерживают системы, уязвимые к изменению гормонов. Какие витамины надо пить во время менопаузы? Витамин D является одним из ключевых питательных веществ.
Недостаток эстрогена с возрастом ослабляет ваши кости; витамин D замедляет и минимизирует процесс ослабления. Некоторые исследования показали, что витамин D также может помочь стабилизировать ваши эмоции и настроение, и он считается наиболее важным витамином для женщин в период менопаузы. Но WomanEL обнаружил исследование, которое доказывает, что этот витамин также полезен для облегчения воспаления.
Какие витамины надо пить во время менопаузы: новое исследование
В большинстве случаев воспаление – это полезный процесс, который позволяет нам понять, что что-то не так. Но хроническое воспаление может нанести существенный вред организму. Согласно статье, опубликованной в Nature Medicine, хроническое воспаление приводит к ряду других заболеваний, таких как рак, диабет и хроническое заболевание почек. Если учесть уровень смертности от заболеваний, связанных с воспалением, они составляют около половины всех смертей.
Вот почему нас заинтересовало исследование, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии. Как выяснили учёные, у женщин, у которых был дефицит и которые начали принимать витамин D3, произошло снижение воспаления. А именно – снизился уровень СРБ (С-реактивный белок, маркер воспаления). Высокие его уровни повышают риск проблем с сердцем. Доза добавки во время эксперимента составляла не менее 1000 МЕ в день в течение как минимум 3 месяцев. Но будьте осторожны. Не принимайте сразу это количество. Попросите своего врача провести анализ, чтобы узнать, какой у вас уровень витамина D сейчас.
Как принимать витамин D
Есть три способа получить витамин D: через рацион, пребывание на солнце и добавки.
Лучшими диетическими источниками витамина D являются жирная рыба (например, лосось, сардины, сельдь и скумбрия), красное мясо, печень, яичные желтки и обогащённые продукты (например, некоторые жирные пасты и сухие завтраки). Если вы веган, есть также соевое и миндальное молоко и йогурты, а также некоторые апельсиновые соки, обогащённые витамином D. Однако диетические источники обычно не обеспечивают достаточного количества витамина D, и более эффективный способ выработки витамина D в организме – подвергать кожу воздействию солнца.
Эксперты предполагают, что 10-30-минутное пребывание на солнце, особенно с 10:00 до 16:00, по крайней мере, два раза в неделю, на лице, руках, кистях и ногах без солнцезащитного крема, достаточно для выработки достаточного уровня витамина D в организме.
Однако в и это не всегда возможно, и поэтому общие рекомендации включают в себя приём 10 микрограммов добавки витамина D ежедневно в течение года, особенно в осенние и зимние месяцы.
Какие витамины надо пить во время менопаузы: вывод
Если вы хотите быть здоровой и чтобы ваша менопауза протекала более легко, принимайте витамин D. Это особенно эффективно, как считают учёные, если у вас уже есть его дефицит. Хотя, считается, что он полезен для здоровья костей (и это правда), это питательное вещество также позволит вам сократить воспаление в организме и избежать многих болезней.
Хотя лишний вес часто происходит во время менопаузы, это не значит, что вы обречены. Узнайте, как правильно питаться в этот период.
