Витамины, которые вашему телу жизненно важно получать каждый день

Витамины, которые вашему телу жизненно важно получать каждый день
Какие витамины нужны для здоровья, Фото: pixabay.com

Организму нужны витамины, минералы и питательные вещества, чтобы функционировать наилучшим образом. Организм действительно хранит многие из них в течение длительных периодов времени. Но некоторые из них необходимо пополнять ежедневно.

Витамины, которые вашему телу жизненно важно получать каждый день
Какие витамины нужны для здоровья, Фото: pixabay.com

WomanEL расскажет, какие самые важные витамины, минералы и питательные вещества. И как получить их большую часть с едой, которую вы едите.

Витамин D

Он помогает укрепить кости, контролировать ваше настроение, а также предотвращать и облегчать депрессию.

  • Вы можете получить витамин D из жирной рыбы, рыбьего жира, обогащенного молока и молочных продуктов и обогащенных злаков.

Витамины группы B

Нашему организму нужен источник водорастворимых витаминов (витаминов B и витамина C) каждый день. Поскольку, за исключением витамина B12, мы не храним эти питательные вещества.

  • Вы можете получить их из мяса и рыбы, злаков, яиц и овощей.

Кальций

Это минерал, который необходим для поддержания прочности костей и зубов.

  • Вы можете получить его из молока и других молочных продуктов, темно-зеленых листовых овощей, соевых бобов, а также продуктов, обогащенных кальцием.

Магний

Он играет решающую роль в сокращении ваших мышц.

  • Что есть: зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты, а также некоторые хлопья для завтрака и обогащенные продукты с добавлением магния.

Железо

Оно необходимо в процессе переноса кислорода из легких в ткани, поддерживает метаболизм мышц и здоровую соединительную ткань, а также способствует росту и неврологическому развитию.

  • Ешьте бобы, чечевицу, темную зелень, нежирное красное мясо, орехи, сухофрукты и моллюски.

Витамин А

Это незаменимый витамин, который вам нужен каждый день для поддержки вашей иммунной системы и зрения.

  • Его можно найти в молочных продуктах, таких как молоко, говяжья печень, лосось, а также в некоторых овощах и фруктах, таких как морковь и манго.

Витамин C

Он имеет решающее значение для развития и восстановления всех тканей организма. Он также необходим для вашего психического здоровья.

Ранее мы также рассказывали о том, в каких продуктах даже больше витамина C, чем в апельсинах!

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *