Организму нужны витамины, минералы и питательные вещества, чтобы функционировать наилучшим образом. Организм действительно хранит многие из них в течение длительных периодов времени. Но некоторые из них необходимо пополнять ежедневно.
WomanEL расскажет, какие самые важные витамины, минералы и питательные вещества. И как получить их большую часть с едой, которую вы едите.
Витамин D
Он помогает укрепить кости, контролировать ваше настроение, а также предотвращать и облегчать депрессию.
- Вы можете получить витамин D из жирной рыбы, рыбьего жира, обогащенного молока и молочных продуктов и обогащенных злаков.
Витамины группы B
Нашему организму нужен источник водорастворимых витаминов (витаминов B и витамина C) каждый день. Поскольку, за исключением витамина B12, мы не храним эти питательные вещества.
- Вы можете получить их из мяса и рыбы, злаков, яиц и овощей.
Кальций
Это минерал, который необходим для поддержания прочности костей и зубов.
- Вы можете получить его из молока и других молочных продуктов, темно-зеленых листовых овощей, соевых бобов, а также продуктов, обогащенных кальцием.
Магний
Он играет решающую роль в сокращении ваших мышц.
- Что есть: зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты, а также некоторые хлопья для завтрака и обогащенные продукты с добавлением магния.
Железо
Оно необходимо в процессе переноса кислорода из легких в ткани, поддерживает метаболизм мышц и здоровую соединительную ткань, а также способствует росту и неврологическому развитию.
- Ешьте бобы, чечевицу, темную зелень, нежирное красное мясо, орехи, сухофрукты и моллюски.
Витамин А
Это незаменимый витамин, который вам нужен каждый день для поддержки вашей иммунной системы и зрения.
- Его можно найти в молочных продуктах, таких как молоко, говяжья печень, лосось, а также в некоторых овощах и фруктах, таких как морковь и манго.
Витамин C
Он имеет решающее значение для развития и восстановления всех тканей организма. Он также необходим для вашего психического здоровья.
Ранее мы также рассказывали о том, в каких продуктах даже больше витамина C, чем в апельсинах!