После долгого дня работы на ногах вы наслаждаетесь моментом, когда ваше тело ложится в постель. Вы погружаетесь в восхитительный сон, чувствуя, как ваше тело и разум получают столь необходимое восстановление. Затем вы на мгновение меняете позу, и вдруг – судорога в икроножной мышце. Это достаточно болезненно, чтобы заставить вас сесть.
WomanEL разобрался в этом вопросе и спешит рассказать, что означает, когда вы испытываете мышечные спазмы ночью.
Что вызывает ночные судороги
Хотя вы могли не заметить растяжения мышц или перенапряжения после физических упражнений или в течение дня, в Delaware Integrative Healthcare говорят, что мышечные спазмы могут возникнуть именно тогда, когда вы пытаетесь расслабиться. Это связано с тем, что напряжённые мышцы могут быть более уязвимы, когда они находятся в состоянии покоя.
Подумайте об этом: если вы рухнули на кровать после целого дня, проведённого на ногах, ваша икроножная мышца уже не имеет того растяжения, которое она должна была поддерживать.
Когда мышца сокращается, у вас может возникнуть судорога. Часто мышечные судороги и спазмы могут быть вызваны такими простыми причинами, как раздражение нервов или потребность в большем притоке крови в этой области.
Причины судорог ночью: от безобидных до серьёзных
По данным Delaware Integrative Healthcare, многие действия и ситуации могут вызывать ночные мышечные спазмы. Мышцы могут спазмироваться, если в один прекрасный день вы слишком сильно тренировались или растягивались. Мышечные спазмы могут также сигнализировать о неправильном строении вашего тела, поэтому одни мышцы могут работать сильнее, а другие со временем укорачиваются.
Недостаток витамина B12 или других витаминов также может вызвать мышечные спазмы или судороги. Кроме того, грыжа межпозвоночного диска может привести к чрезмерной нагрузке на окружающие мышцы.
По данным Медицинского университета Южной Каролины, у спортсменов всех уровней и возрастов судороги могут возникать из-за потери электролитов при обильном потоотделении. Обезвоживание в целом может вызвать мышечные судороги даже у неспортсменов, и это более вероятно, если вы употребляете много кофеина. Нарушение употребления алкоголя, заболевания почек и гипотиреоз также связаны с мышечными судорогами.
С возрастом мышечные судороги могут становиться всё более распространёнными. По данным Университета здравоохранения штата Юта, треть людей старше 60 лет испытывали мышечные судороги по ночам в течение последних двух месяцев. Лекарства от высокого кровяного давления, болезней сердца и холестерина также повышают риск возникновения судорог.
Снижение вероятности ночных мышечных судорог
Случайные ночные судороги – не повод для беспокойства, но вы можете принять меры, чтобы уменьшить их в будущем. Фонд сна советует поговорить с врачом или фармацевтом, если вы подозреваете, что причиной ночных судорог может быть приём лекарств.
Обезвоживание часто является причиной судорог, поэтому обязательно употребляйте достаточное количество жидкости в течение дня, чтобы поддерживать организм в достаточном состоянии. Но лучше не выпивать стакан воды перед сном. В противном случае вы проснётесь от необходимости сходить в туалет.
Тёплая ванна с солью Эпсома может помочь снять судороги, потому что сульфат магния может облегчить спазмы, связанные с дефицитом магния. Самомассаж или растяжка перед сном также помогут успокоить ваше тело и разум и обеспечить спокойный сон. Вы расслабите напряжённые мышцы икр или натянутые сухожилия на нижней части стопы. Если вас разбудила судорога в ноге, растяжка также может помочь снять судорогу, чтобы вы могли снова заснуть.
Если на улице холод и темнота, как заставить себя встать с постели? Это сложно, но возможно! Следуйте этим лайфхакам.