Те, кто регулярно занимается спортом, скажут вам, что они меньше устают, имеют больше энергии и лучше спят. Физические упражнения – одно из тех естественных средств, которые практикующие врачи рекомендуют практически от всего. Хотите поддерживать идеальный вес? Хотите предотвратить болезни сердца и диабет? Упражнения могут быть ответом на все эти и многие другие вопросы.

Поэтому вполне естественно, что, когда вы перестанете тренироваться, ваше тело почувствует это, и ваша сексуальная жизнь, в частности, тоже может пострадать. Но как именно упражнения улучшают вашу сексуальную жизнь? WomanEL сейчас вам расскажет.

Действительно ли спорт улучшает секс?

По словам доктора Хорхе Чаварро из Гарвардской школы общественного здравоохранения, предотвращение эректильной дисфункции может быть одним из основных преимуществ физических упражнений. Кроме того, физическая активность связана с улучшением качества спермы и здоровья простаты. Женщинам также полезно усиление притока крови к нижним отделам: от этого зависит всё, от вагинальной смазки до того, насколько сильно удовольствие будет ощущаться во время секса.

Исследование 2021 года, опубликованное в Журнале сексуальной медицины, показало, что женщины, которые занимались физическими упражнениями до шести часов в неделю, имели значительно более высокие показатели сексуального желания, возбуждения и смазки, а также демонстрировали меньший сексуальный дискомфорт и сопротивление клиторальных артерий.

Физические упражнения влияют на ваше психическое здоровье

То, как вы себя чувствуете умственно и эмоционально, может оказать существенное влияние на то, как вы себя чувствуете в спальне. Упражнения высвобождают гормоны хорошего самочувствия, называемые эндорфинами, которые являются естественными обезболивающими и улучшают настроение. Регулярные физические упражнения также влияют на уровень стресса, снижая уровень гормонов адреналина и кортизола.

Поэтому неудивительно, что, когда вы прекращаете заниматься спортом, вы можете чувствовать беспокойство, стресс и даже грусть. Фактически, научные данные о том, что происходит с вашим психическим здоровьем, когда вы занимаетесь спортом, указывают на предотвращение депрессии и даже на лечение лёгкой депрессии и тревоги.

Более того, упражнения заставляют людей чувствовать себя хорошо, и такая уверенность имеет большое значение, когда дело касается секса. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Sexual Medicine Reviews, показало, что позитивный образ тела сопровождается регулярными физическими упражнениями, что может способствовать сексуальному благополучию.

Также помогает то, что упражнения развивают физическую выносливость, и это может стать большой победой, когда вы сблизитесь со своим партнёром. Физическая подготовка может уменьшить боль в мышцах после секса и даже увеличить время близости в спальне.

И у мужчин, и у женщин в организме есть тестостерон; этот гормон играет важную роль, когда дело касается полового влечения. Физические упражнения могут повысить уровень тестостерона несколькими способами. Во-первых, после тренировки происходит кратковременное и немедленное повышение уровня тестостерона. Кроме того, физические упражнения могут повысить уровень тестостерона, помогая поддерживать здоровый вес тела.

Сколько упражнений вам нужно для насыщенной сексуальной жизни?

Стремление к 150-300 минутам умеренной аэробной активности или 75 минутам энергичной аэробной активности в неделю является хорошей целью. Включение силовых тренировок на все группы мышц два раза в неделю также полезно. Некоторым может понравиться разделить занятия в тренажёрном зале на тренировки верхней и нижней части тела. Хотя это всего лишь общая рекомендация, при желании вы можете быть более физически активными.

Но важно помнить, что существует такая вещь, как слишком много физических упражнений, особенно когда дело касается сексуальной жизни. Если вы перетренируетесь или не дадите своему организму достаточно дней отдыха для восстановления, вы можете почувствовать усталость и просто не быть настроения для секса. Ваше тело может быть более склонным к травмам и мышечным болям, что также может усложнить ситуацию.

Постоянная одержимость тренировками также может означать, что вы не наслаждаетесь хорошим балансом между работой и личной жизнью. И, как может подтвердить любой, баланс между работой и отдыхом важен, когда дело касается секса. Ключ в том, чтобы построить здоровые отношения с физическими упражнениями и не переусердствовать с ними, чтобы воспользоваться их преимуществами, не становясь слишком утомленными, выгоревшими или раздраженными для физической близости.

Плавание является очень эффективной тренировкой для любого возраста. Вот как улучшить свою технику во взрослом возрасте.