С возрастом равновесие становится всё более важным аспектом нашего здоровья. Падение или перелом кости, в свою очередь, могут спровоцировать другие серьёзные проблемы со здоровьем, привести к долгосрочной инвалидности и даже повысить риск смертности. Итак, чем раньше вы узнаете, что развивает равновесие, тем лучше. Как говорит инструктор по пилатесу Джой Пулео, это не так сложно.
Чтобы вы оставались физически активными и устойчиво стояли на ногах, WomanEL решил поделиться с вами советами о лучших упражнениях для баланса не только для пожилых, но и молодых людей.
Что развивает равновесие: тай-чи
Практика тай-чи – один из лучших способов построить баланс. Когда вы наблюдаете за плавными движениями мастеров тай-чи, часто первое, что вас завораживает, – это необыкновенный контроль их баланса. Они способны полностью переносить свой вес с одной ноги на другую с огромным контролем, но выглядит это легко.
Они способны на это, потому что тай-чи учит трём ключевым факторам, помогающим сохранять баланс: укоренение, центральное выравнивание и снятие напряжения.
Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы теряете равновесие, ваша реакция по умолчанию – напрячься? Когда вы напрягаетесь, дополнительная напряжённость в вашем теле заставят вас ещё больше потерять равновесие. Когда вы сможете научить своё тело распознавать напряжение и снимать его, вы гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы вернуться в равновесие, когда начнете чувствовать, что теряете его.
Упражнения на баланс на одной ноге
Даже простые упражнения помогут улучшить баланс, если выполнять их регулярно. Упражнения на баланс на одной ноге могут помочь новичкам найти свой центр и улучшить равновесие. Начните со стула или стены. Поднимите одну ногу и балансируйте столько секунд, сколько сможете. Сделайте перерыв, стоя на обеих ногах, а затем попробуйте другую ногу. Чтобы разнообразить и усложнить это простое упражнение, попробуйте встать на неустойчивую поверхность.
Балансирующая ходьба
Ходьба на баланс – ещё одно простое упражнение, которое можно использовать для улучшения баланса дома. Идите вперёд медленно, ставя пятку одной ноги прямо перед носком другой. Сделайте шаг вперёд таким же образом, ставя каждую ногу прямо перед другой. Если вы чувствуете неустойчивость, подойдите ближе к стене, чтобы в случае неуверенности вы могли опереться о неё рукой. Когда вы обретёте уверенность, попробуйте медленно поворачивать голову из стороны в сторону по мере продвижения вперёд.
Что развивает равновесие: поза дерева
Йога предлагает множество возможностей улучшить баланс, а поза дерева – особенно полезная поза. Дерево – это поза йоги, которая предполагает балансирование на одной ноге, прижимая ступню другой ноги к стоящей ноге.
Вы можете начать использовать эту ногу как подставку для стоящей лодыжки. Когда у вас будет лучший баланс, вы можете положить эту ногу на голень стоящей ноги. Вы можете стоять возле стены или стула для поддержки. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете положить ступню на бедро стоящей ноги. Руки можно опустить по бокам, либо держать ладони перед грудью или поднять их над головой.
Не забывайте также укреплять кости, чтобы они не ломались! Вот как это сделать с помощью спорта и питания.
