Какие упражнения нужно делать при климаксе: 3 варианта, которые ослабят симптомы

Заниматься спортом во время менопаузы не только можно, но и нужно. Займатися спортом під час менопаузи не тільки можна, а й потрібно.
Які вправи потрібно робити при клімаксі: 3 варіанти, які послаблять симптоми
Як послабити симптоми менопаузи за допомогою тренування, Джерело: freepik.com

Упражнения имеют хорошо задокументированные преимущества для общего долголетия, психического здоровья, обмена веществ и многого другого, но могут ли они также помочь при симптомах менопаузы? Могут! Но какие из них выбрать? В недавнем выпуске подкаста Mindbodygreen нейробиолог Лиза Москони рассказала, какие упражнения нужно делать при климаксе.

WomanEL поделится с вами мнением эксперта, как выбрать правильное упражнение при тех или иных симптомах менопаузы и почему оно помогает:

Какие упражнения нужно делать при климаксе: кардио для стабильной температуры тела

Кардио особенно полезно для терморегуляции, температуры тела, и оно действительно помогает смягчить приливы и ночную потливость. Оно также улучшает когнитивное здоровье, когнитивную деятельность и ослабляет туман в мозгу.

Хотя бег – популярный вид кардио, он, конечно, не единственный. Вы можете опробовать езду на велосипеде, бодрую ходьбу, подъём по лестнице, прыжки со скакалкой и т. д., чтобы найти форму, которая вам действительно понравится, если бег – это не для вас.

Какие упражнения нужно делать при климаксе: силовые тренировки для настроения и силы мышц

С другой стороны, не стоит списывать со счетов силовые тренировки. Они эффективны в том, чтобы сохранить мышечную массу и здоровье костей, а также улучшить настроение. Кроме того, они помогают активировать клеточный метаболизм.

Во время менопаузы у женщин появляются проблемы с настроение. Ярость и гнев, раздражительность. Оказывается, силовые тренировки помогают, по крайней мере, некоторым женщинам снять часть этого напряжения. Таким образом, хотя кардио может быть популярным выбором для улучшения настроения, силовые тренировки – ещё один достойный вариант.

Кроме того, наращивание мышечной массы имеет решающее значение для женщин в период менопаузы, отчасти для поддержки обмена веществ.

Мы знаем, что плохой обмен веществ связан с множеством проблем со здоровьем, одна из которых – ухудшение симптомов менопаузы. Таким образом, улучшая метаболическое здоровье, вы сможете одновременно облегчить некоторые из этих симптомов. Оптимизация вашего метаболического здоровья также включает сохранение мышечной массы – одна из многих причин, по которым силовые тренировки могут быть настолько полезны при менопаузе.

Какие упражнения нужно делать при климаксе: йога и пилатес для стресса и сна

Какие упражнения нужно делать при климаксе: 3 варианта, которые ослабят симптомы
Как йога помогает при менопаузе, Источник: freepik.com

Что касается упражнений на баланс и гибкость (например, йога, пилатес, тай-чи и т. д.), Москони говорит, что они могут помочь снизить стресс и улучшить сон. Так что, если вы ищете занятие для расслабления, в котором нужно помнить о движении, подумайте о том, чтобы добавить одно из них в свой распорядок дня.

Вывод

Важно помнить, что вам не обязательно подписываться на один план упражнений. Сочетание тренировок может помочь улучшить ваше физическое и психическое благополучие, одновременно устраняя множество симптомов менопаузы.

По словам Москони, различные виды упражнений предлагают уникальные способы борьбы с симптомами менопаузы: кардио регулирует температуру, силовые тренировки повышают настроение и мышечную массу, а упражнения на гибкость способствуют расслаблению и улучшению сна. Лучшее упражнение – это то, которое вы будете выполнять регулярно.

Во время менопаузы женщины испытывают трудности со сном. Но учёные недавно выяснили, что вам с этим можно сделать.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Які вправи потрібно робити при клімаксі: 3 варіанти, які послаблять симптоми

Заниматься спортом во время менопаузы не только можно, но и нужно. Займатися спортом під час менопаузи не тільки можна, а й потрібно.
Які вправи потрібно робити при клімаксі: 3 варіанти, які послаблять симптоми
Як послабити симптоми менопаузи за допомогою тренування, Джерело: freepik.com

Вправи мають добре задокументовані переваги для загального довголіття, психічного здоров’я, обміну речовин і багато чого іншого, але чи можуть вони також допомогти за симптомів менопаузи? Можуть! Але які з них вибрати? У нещодавньому випуску подкасту Mindbodygreen нейробіологиня Ліза Москоні розповіла, які вправи потрібно робити при клімаксі.

WomanEL поділиться з вами думкою експертки, як обрати правильну вправу за тих чи інших симптомів менопаузи та чому вона допомагає:

Які вправи потрібно робити при клімаксі: кардіо для стабільної температури тіла

Кардіо особливо корисне для терморегуляції, температури тіла, і воно дійсно допомагає пом’якшити припливи і нічну пітливість. Воно також покращує когнітивне здоров’я, когнітивну діяльність і послаблює туман у мозку.

Хоча біг – популярний вид кардіо, він, звісно, не єдиний. Ви можете випробувати їзду на велосипеді, бадьору ходьбу, підйом сходами, стрибки зі скакалкою тощо, щоб знайти форму, яка вам дійсно сподобається, якщо біг – це не для вас.

Які вправи потрібно робити при клімаксі: силові тренування для настрою та сили м’язів

З іншого боку, не варто списувати з рахунків силові тренування. Вони ефективні в тому, щоб зберегти м’язову масу та здоров’я кісток, а також покращити настрій. Крім того, вони допомагають активувати клітинний метаболізм.

Під час менопаузи у жінок з’являються проблеми з настроєм. Лють і гнів, дратівливість. Виявляється, силові тренування допомагають принаймні деяким жінкам зняти частину цієї напруги. Таким чином, хоча кардіо може бути популярним вибором для покращення настрою, силові тренування – ще один гідний варіант.

Крім того, нарощування м’язової маси має вирішальне значення для жінок у період менопаузи, частково для підтримки обміну речовин.

Ми знаємо, що поганий обмін речовин пов’язаний з безліччю проблем зі здоров’ям, одна з яких – погіршення симптомів менопаузи. Таким чином, покращуючи метаболічне здоров’я, ви зможете одночасно полегшити деякі з цих симптомів. Оптимізація вашого метаболічного здоров’я також передбачає збереження м’язової маси – одна з багатьох причин, чому силові тренування можуть бути настільки корисними під час менопаузи.

Які вправи потрібно робити при клімаксі: йога і пілатес для стресу і сну

Які вправи потрібно робити при клімаксі: 3 варіанти, які послаблять симптоми
Як йога допомагає при менопаузі, Джерело: freepik.com

Що стосується вправ на баланс і гнучкість (наприклад, йога, пілатес, тай-чи тощо), Москоні каже, що вони можуть допомогти знизити стрес і поліпшити сон. Тож, якщо ви шукаєте заняття для розслаблення, в якому потрібно пам’ятати про рух, подумайте про те, щоб додати одне з них у свій розпорядок дня.

Висновок

Важливо пам’ятати, що вам не обов’язково підписуватися на один план вправ. Поєднання тренувань може допомогти поліпшити ваше фізичне і психічне благополуччя, одночасно усуваючи безліч симптомів менопаузи.

За словами Москоні, різні види вправ пропонують унікальні способи боротьби із симптомами менопаузи: кардіо регулює температуру, силові тренування підвищують настрій та м’язову масу, а вправи на гнучкість сприяють розслабленню та покращенню сну. Найкраща вправа – це та, яку ви виконуватимете регулярно.

Під час менопаузи жінки мають труднощі зі сном. Але вчені нещодавно з’ясували, що вам із цим можна зробити.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *