Для того чтобы день начинался правильно, нужно есть здоровый завтрак. К такому выводу пришли исследователи Корнелльского университета. Учёные хотели выяснить, как стройным людям удалось сохранить стройность без диеты. И те в ходе опроса сообщили, что они ели каждый день завтрак.
Но что именно нужно есть на завтрак? WomanEL собрал список самых здоровых продуктов, которые заслуживают места в вашей утренней трапезе.
Лучшие белки для завтрака:
- Органический протеиновый порошок;
- Лосось;
- Яйца;
- Миндальное масло;
- Натуральное арахисовое масло;
- Черные бобы;
- Куриная грудка.
11 лучших фруктов и овощей на завтрак
- Авокадо;
- Шпинат;
- Арбуз;
- Брокколи;
- Сладкий перец;
- Сладкая картошка;
- Вишня;
- Ягоды;
- Бананы;
- Грейпфрут;
- Яблоки.
Самые полезные углеводы и зерновые завтраки
- Овсянка;
- Тосты (хлеб из пророщенного зерна);
- Квиноа;
- Хрустящий коричневый рис.
7 лучших ингредиентов для завтрака: начинки и дополнения
- Льняное семя;
- Семена чиа;
- Грецкие орехи;
- Имбирь;
- Корица;
- Кокосовое масло;
- Черный перец.
Идеи здорового завтрака
Как только вы запаслись лучшими здоровыми продуктами для завтрака, которые мы перечислили выше, вам нужно превратить их в еду! Вот какие идеи для завтрака мы предлагаем:
- Греческий или исландский йогурт, ягоды и мюсли;
- Овсянка, яблоки, арахисовое масло, льняное семя;
- Яйца, черные бобы, авокадо, томатная сальса;
- Тост с лососем, греческий йогурт, помидоры, огурец, хлеб с высоким содержанием клетчатки;
- Смузи с арахисовым маслом, клубникой, протеиновым порошком;
- Тост с миндальным маслом и бананами;
- Брокколи, яйцо, бекон из индейки и пирог с сыром;
- Блинчики из цельной пшеницы с ягодами, мятой, грецкими орехами и йогуртом;
- Чиа пудинг.
Ранее мы также писали о том, как стоит питаться и что есть, чтобы не было лишнего веса в области спины.