Ежедневные привычки, такие как пить больше воды, есть больше клетчатки, фруктов и овощей, снизить стресс и больше двигаться, могут ослабить запор. Сейчас мы расскажем о лучших тренировках для избавления от запора.
Физические упражнения полезны для повышения эффективности пищеварительного тракта за счет уменьшения количества времени, которое требуется пище для перемещения по толстой кишке, – пишет WomanEL. Но какие именно наиболее полезны?
Кардиотренировка
Эти тренировки увеличивают дыхание и частоту сердечных сокращений, стимулируют мышцы и нервы. Что помогает вашему телу функционировать более эффективно.
Бег трусцой, Zumba или танцы в гостиной, подойдут любые упражнения! Или просто идите гулять.
В идеале прогуливаться в течение 30 минут. Но если у вас нет столько времени, совершайте мини-прогулки в течение всего дня. Ходьба от 10 до 15 минут несколько раз в день может быть столь же эффективной.
Йога
Йога также принесёт вам пользу. Она уменьшает стресс и увеличивает приток крови к пищеварительному тракту, что стимулирует сокращение кишечника.
Поза освобождения ветра
- Лягте на спину, вытянув ноги и руки.
- На выдохе притяните оба колена к груди. Обнимите их руками.
- Удерживая только правое колено, отпустите левую ногу и вытяните ее вдоль пола. Задержитесь в этой позе до одной минуты.
- Сожмите левое колено обратно к груди и снова обхватите руками оба колена.
- Удерживая только левое колено, отпустите правую ногу и вытяните ее вдоль пола. Держите эту позу столько же времени.
- Подтяните оба колена к груди.
- С выдохом отпустите и вытяните обе ноги вдоль пола и отдохните.
Ранее мы также рассказывали о том, какие продукты нужно есть, чтобы избавиться от запора, а от каких нужно отказаться.