Чтобы похудеть и не набирать вес, нужно долгосрочное изменение вашего режима питания и физической активности. Похудеть тяжело. Но это возможно.
WomanEL хочет поделиться мнением доктора Деборы Ли о том, что именно поможет вам сбросить вес:
Измените свое мышление
Подумайте, когда вы едите и почему. Многие из нас забыли, что такое голод. Чтобы похудеть, вам нужно найти способ отказаться от эмоционального питания. То есть когда вы едите, чтобы заглушить эмоции (грусть, разочарование и т.д.).
Узнайте о потреблении калорий
Если вы будете есть меньше калорий и больше заниматься спортом, вы похудеете. Самое главное – найти диету/питание, которого можно будет придерживаться в течение трех-шести месяцев.
Занимайтесь больше спортом
Вы потеряете больше веса, если будете регулярно заниматься спортом. Физические упражнения также приносят много пользы для здоровья.
Ведите дневник питания
Люди, которые записывают, что они едят, и отслеживают свой путь к снижению веса, лучше справляются с потерей веса, чем те, кто этого не делает.
Убедитесь, что вы высыпаетесь
Вам нужно спать 7-9 часов в сутки. Сон имеет решающее значение для похудания. Пока вы спите, ваше тело вырабатывает гормон лептин, который помогает вам чувствовать себя сытым и снижает аппетит.
Не позволяйте одному плохому дню помешать вашей цели
Ни для кого не секрет, что похудеть и не поддаться искушению становится все труднее. Вы сорвались и съели что-то вредное? Не ругайте себя за это. Такое случается.
Сделайте глубокий вдох и с этого момента двигайтесь вперед. Выясните, почему это произошло. Что вас расстроило? Что было спусковым крючком? Что бы вы могли сделать по-другому в следующий раз?
Ранее мы также рассказывали о том, как бананы помогут вам похудеть. Вы также узнаете, сколько их нужно есть в день.