Наше питание влияет на многие аспекты нашей жизни и на нас самих. Если вы будете есть определённые продукты, вы сможете снизить риски некоторых опасных заболеваний. Это доказано наукой.
Так что же нужно есть, чтобы улучшить здоровье сердца? WomanEL сейчас вам расскажет.
Авокадо
Вместо того, чтобы добавлять колоссальную ложку майонеза на бутерброд, попробуйте использовать тонкие ломтики авокадо. У людей, которые ели авокадо каждый день в течение одной недели, общий уровень холестерина в крови снизился в среднем на 17 процентов. К такому выводу пришло исследование 1996 года, проведенное учеными из Мексики.
Цельное зерно
Растворимая клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых продуктах, таких как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянка, объединяется с холестерином, содержащимся в пище, и выводит его из организма.
И когда вашему организму необходимо использовать холестерин в будущем, он использует запасы холестерина в крови, эффективно снижая общий уровень холестерина в крови и риск сердечных заболеваний.
Оливковое масло
Исследование 2011 года показало, что люди в возрасте 65 лет и старше, которые регулярно использовали оливковое масло (как для приготовления пищи, так и в качестве заправки), имели на 41 процент меньше шансов получить инсульт. Их данные сравнили с теми, кто никогда не использовал оливковое масло в своем рационе.
Не забывайте использовать это масло экономно. Поскольку все жиры по-прежнему содержат одинаковое количество калорий.
Лосось (или другая жирная рыба)
Ешьте жирную рыбу два раза в неделю, чтобы получить необходимые жирные кислоты Омега-3. Это не только снизит риск сердечных заболеваний, но улучшит общее состояние здоровья.
Ранее мы также рассказывали о том, какую специю нужно добавить в блюда, чтобы ваше сердце было здоровым.