Фрукты и овощи являются неотъемлемой частью нашего рациона. Но сколько именно ежедневных порций принесет нам оптимальную пользу для здоровья?
WomanEL хочет поделиться с вами рекомендациями, чтобы вы могли улучшить своё здоровье.
Сколько овощей и фруктов нужно есть в день?
Фрукты и овощи богаты питательными веществами. И их регулярное употребление может снизить вероятность заболеваний с высоким риском, таких как болезни сердца и рак.
Согласно результатам недавнего исследования, эксперты рекомендуют ежедневное потребление трех порций овощей и двух порций фруктов. В результате чего общее количество составляет не менее пяти ежедневных порций.
Какую пользу получит ваше тело
Исследования показали, что при приеме пяти порций в день снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и респираторных заболеваний по сравнению с теми, кто употреблял менее пяти порций в день. В частности, было обнаружено снижение риска смерти на 13 процентов по всем вышеперечисленным причинам.
Было также обнаружено, что листовые зеленые овощи имеют наибольшую пользу для здоровья по сравнению с овощами, богатыми крахмалом, такими как картофель.
При выборе продуктов помните: чем ярче, тем лучше. Поэтому постарайтесь выбирать овощи и фрукты цвета радуги: от красного и оранжевого до зеленого и фиолетового.
Ранее мы также рассказывали о том, как продлить свежесть продуктов питания и сэкономить свои деньги.