Добавление нового режима тренировок может быть сложной задачей, независимо от того, тренируетесь ли вы дома или в тренажёрном зале. Хотя общеизвестно, что фитнес приносит пользу общему самочувствию, иногда трудно заставить себя что-то сделать. Но новая стратегия поведенческой нейробиологии — набор привычек — позволяет легко достигать этих результатов, одновременно получая удовольствие от процесса.
Эта стратегия, также известная как окрашивание привычек, включает в себя привязку небольших новых действий к привычкам, которые вы уже установили. WomanEL расскажет о ней подробнее ниже.
Лучшие советы по фитнесу, чтобы больше двигаться
Когда дело доходит до тренировок, Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», предлагает использовать следующую формулу.
«После/до того, как я [заполните пропуск текущей привычкой], я [заполните пропуск новой привычкой]».
Например, прежде чем выпить кофе с утра, подумайте о том, чтобы сначала прогуляться/пробежаться. Это не обязательно должна быть долгая прогулка или бег. Не стесняйтесь начинать с малого, так как цель состоит в том, чтобы создать новую привычку к фитнесу, которую вы сможете поддерживать. Это ваша основа, поэтому важно не перегружать себя.
Полезные советы для новичков
- «Будут дни, когда одной силы воли будет недостаточно для достижения ваших целей», — говорит личный тренер Кристина Сентенари. Вот где в игру вступает опора на привычки и расстановка приоритетов в фитнес-образе жизни.
- Начиная с питания, убедитесь, что вы едите много белка и пьёте много воды. Позаботьтесь о гигиене сна, придерживайтесь графика сна и спите в тёмной тихой комнате.
- Будьте в курсе того, какой тип восстановления вам нужен — активное или пассивное восстановление.
- Кроме того, разогревайтесь каждый раз перед тренировкой. Не забывайте смешивать кардио и силовые упражнения, чтобы иметь хорошо сбалансированный режим упражнений.
Ранее мы также рассказывали о том, почему нельзя носить одежду для тренировок весь день напролёт.