Ни один из этих способов здорового питания не требует радикальной диеты, но они эффективны и помогут вам не только получить желаемый вес, но и укрепят ваше здоровье.
WomanEL подготовил для вас простые и полезные советы по питанию, которых вы сможете придерживаться всю жизнь:
Ешьте больше овощей
Соблюдайте правило 50 процентов: старайтесь, чтобы половина приёма пищи представляла собой овощи. Это поможет вам не только улучшить своё питание, но и сбросить вес.
Ешьте больше клетчатки
Простой способ добавить больше клетчатки в свой рацион – это поменять белый хлеб на цельнозерновые продукты.
Сократите потребление
сладкой воды
Газировка, фруктовые соки и прочие сладкие напитки – нужно отказаться от них. Выбирайте воду, добавляйте в неё лимон, чтобы вкус был более приятным.
Выбирайте натуральные
продукты
… вместо обработанных. Вы не будете употреблять чрезмерное количество искусственных химикатов, что также важно для вашего здоровья.
Удвойте суперпродукты
Суперпродукты (например, черника, брокколи, лосось, грецкие орехи и даже тёмный шоколад) обладают высокой питательной ценностью и даже лучше, если вы будете есть их вместе.
Обратите внимание на
размер порции
- Крахмал (например, лапша, картофель, рис и злаки): размер кулака;
- Белок (мясо или тофу): размер двух пальцев;
- Фрукт: размер теннисного мяча;
- Овощ: размер кулака.
Ешьте чаще
Вместо трёхразового приёма пищи в день советуем есть немного каждые пять часов, чтобы обуздать голод и стабилизировать уровень сахара. Люди, которые едят по расписанию, как правило, едят примерно на 80 калорий в день меньше, чем те, кто ест нерегулярно и пропускает приёмы пищи.
Знали ли вы, что полезно есть жир? Ранее мы писали о том, какой именно считается самым здоровым и помогает в похудении.