Поскольку бег сильно воздействует на мышцы и суставы, он также может привести к травме, если вы не адаптируете свои тренировки в соответствии с потребностями своего тела.
WomanEL хочет назвать вам способы сделать беговую программу приятной и эффективной в 40-50 лет и старше:
Проконсультируйтесь с врачом
Это нужно, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для физической активности. Скорее всего, врач побудит вас начать тренировку, но важно получить одобрение.
Увеличивайте усилия постепенно
Если вы будете медленнее и постепенно улучшать физическую форму, это поможет вам минимизировать риск получения травмы. Одно правило – никогда не прибавлять более 10 процентов по интенсивности или расстоянию каждую неделю.
Знайте свои пределы
То, как быстро стареет ваше тело, зависит от таких факторов, как образ жизни, питание, генетика и уровень активности. Даже самые крутые спортсмены начинают испытывать снижение производительности после достижения 40 лет. Поэтому нужно не переусердствовать.
Восстанавливайтесь
Несмотря на то, что вы, возможно, могли бегать каждый день в юности, с возрастом вы, вероятно, обнаружите, что не приходите в норму так быстро, как раньше. Прислушивайтесь к своему телу и не заставляйте себя бегать, если не чувствуете себя полностью восстановленным. В дни отдыха вы можете заниматься другими видами тренировки: плавание, ходьба, йога.
Ранее мы рассказывали о самых подходящих видах тренировок для тех, у кого болят суставы.