Если вы не знаете, что такое никсен, то, простыми словами, это – голландская концепция благополучия, означающая «ничего не делать». Никсен не нов, но он снова становится желанным противоядием от нашей всё более занятой и стрессовой жизни. На самом деле уже открываются студии, где этому искусству учатся.

Если вам это кажется глупым, подумайте. У среднестатистического человека в день возникает до 60 000 мыслей, 80% из которых негативные, а 95% – повторяющиеся мысли, возникшие накануне. Отключение этого неустанного потока мыслей на несколько минут не только даёт мозгу передышку. Это может создать пространство для ясности и свежего мышления, а также улучшить настроение. WomanEL расскажет, как использовать никсен в вашей работе.

Что такое никсен в целом?

Сначала был хюгге, датская концепция, благодаря которой оставаться дома и чувствовать себя уютно круто. Затем был лагом, шведский подход к жизни, основанный на принципе «всё в меру». Теперь есть ещё одна североевропейская тенденция, которая воспринимается как способ борьбы с нашей всё более загруженной и зачастую напряжённой жизнью: никсен.

Никсен «буквально означает ничего не делать, бездельничать или делать что-то бесполезно». Об этом говорит Кэролин Хэмминг, управляющий директор CSR Centrum, коучингового центра в Нидерландах, который помогает клиентам справляться со стрессом и восстанавливаться после выгорания. Практиковать никсен может быть так же просто, как просто гулять, смотреть на своё окружение или слушать музыку – «пока это не имеет цели», не делается для того, чтобы достичь чего-то или быть продуктивным.

Во время никсен нельзя прокручивать страницы на телефоне и смотреть телевизор, поскольку это предполагает сознательное действие. Медитация немного отличается от никсена, поскольку требует намерения. Точно так же осознанность требует сосредоточенности, а никсен – наоборот – быть бездумным.

Что такое никсен как средство борьбы со стрессом?

В Нидерландах никсен исторически считался ленью или противоположностью продуктивности. Но поскольку уровень стресса во всём мире растет, а его разрушительные последствия для здоровья, такие как выгорание, получают всё большее признание со стороны медицинского сообщества, бездействие всё чаще воспринимается как позитивная тактика борьбы со стрессом.

Исследования убедительны, когда речь идёт о пользе замедления: от эмоциональных преимуществ, таких как снижение беспокойства, до физических преимуществ, таких как замедление процесса старения и укрепление способности организма бороться со стрессом. Этих потенциальных последствий для здоровья может быть достаточно, чтобы побудить даже самых беспокойных и перегруженных людьми из нас задуматься о том, чтобы выделить время для практики никсен.

Ещё одним преимуществом никсен является то, что он может помочь людям прийти к новым идеям. Даже когда мы ничего не делаем, наш мозг всё ещё обрабатывает информацию и может использовать доступную вычислительную мощность для решения нерешённых проблем. Что, в свою очередь, может повысить творческий потенциал. Это может проявиться в прорывном решении проблемы на прогулке или в великой бизнес-идее, которая проявляется во время мечтаний.

Исследования также подтверждают идею о том, что выполнение простых задач, которые позволяют вашему разуму блуждать, может способствовать творческому решению проблем, даже улучшая вашу способность решать проблему, над которой вы, возможно, застряли раньше. Исследование 2013 года, посвящённое плюсам и минусам блуждающего ума, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, показало, что этот процесс может помочь человеку вдохновиться на достижение своих целей и получить ясность в отношении действий, которые необходимо предпринять для достижения этих целей.

Как добавить никсен в свой рабочий процесс

Когда у нас много дел, мы можем испытывать чувство вины за продуктивность, если находим время для отдыха. Однако мы не должны чувствовать себя виноватыми: действительно важно уделять время ничегонеделанию.

Чтобы подготовиться к никсену на работе, запланируйте его в определённое время. Большинству людей требуется перерыв от экранов через 45 минут. Установите режим «Не беспокоить» на своих устройствах и в календаре и объясните коллегам, почему вы не будете доступны в течение следующих нескольких минут. Ношение наушников со звуком или без него может быть полезным способом оставаться спокойным. Начните с малого, от одной до трёх минут. Если ваш мозг начинает думать, просто признайте это, а затем отпустите ситуацию.

Смотрите в окно

Классическое занятие «ничего не делать» позволяет вам наблюдать за людьми, замечать облака или играть в «гонку капель дождя» (болеть за выбранную вами капельку, пока дождь стекает по оконному стеклу). Взгляду на небо даже дали название «скихология» – термин, придуманный психологом-коучером Полом Конвеем, чьё исследование показало, что взгляд на небо мгновенно успокаивает, помогает расширить кругозор и вызывает благоговение – состояние, которое может повысить просоциальную активность.

Играйте с аксессуарами

Пишите в случайном порядке в блокноте; покрутите линейкой и внимательно прислушайтесь к звуку (хотя это может привлечь слишком много внимания к вашей практике никсен и потенциально может раздражать соседских коллег).

Попробуйте выполнить задание «Нет телефона» по дороге на работу

Заставьте себя совершить всю поездку на работу, не используя телефон и не глядя на него: не слушайте музыку или подкасты, не просматривайте социальные сети, не отвечайте на простые электронные письма в ожидании поезда.

Если ваше выгорание велико, есть несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом.