Top.Mail.Ru
5 продуктов, которые люди должны есть каждый день, чтобы предотвратить диабет

Как предотвратить диабет, Фото: unsplash.com

5 продуктов, которые люди должны есть каждый день, чтобы предотвратить диабет

Добавьте их в рацион. От этого здоровье лишь выиграет!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

От диабета нет волшебного лекарства, но вы можете принять меры, чтобы снизить риск развития диабета 2 типа. Большая часть нашего риска является генетической. Но факторы образа жизни, такие как упражнения и здоровое питание, могут снизить ваш риск.

5 продуктов, которые люди должны есть каждый день, чтобы предотвратить диабет
Как предотвратить диабет, Фото: unsplash.com

Так что же считается здоровым питанием для предотвращения диабета? Вот пять продуктов, которые нужно добавить в рацион, по мнению WomanEL:

Орехи

Постоянно повышенный уровень сахара в крови является одним из факторов риска развития диабета. И чем больше вы перекусываете рафинированными углеводами, тем более нестабильным становится уровень сахара в крови.

Чтобы обуздать тягу к углеводам во второй половине дня, перекусывайте продуктами с высоким содержанием белка и жира, например орехами. Кроме того, они богаты полиненасыщенными жирами, которые замедляют развитие диабета 2 типа.

Овсяная каша

Клетчатка помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что может снизить риск развития диабета. В одной чашке овсянки 4 г клетчатки.

Фрукты

Питание с высоким содержанием клетчатки снижает риск диабета. Поэтому вам следует сосредоточиться на фруктах с высоким содержанием клетчатки, таких как яблоки (включая кожуру!), ягоды и цитрусовые.

Овощи

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста и брюссельская капуста, содержат витамины и минералы. В них также содержится клетчатка. Помимо этого, крестоцветные овощи содержат сульфорафан – противовоспалительное соединение, которое может защитить от повреждения кровеносных сосудов, связанного с диабетом, и помочь контролировать уровень сахара в крови.

Бобовые

Бобовые – от нута до чечевицы – отлично подходят для снижения риска диабета 2 типа. Они богаты не только клетчаткой, но и белком, который продлит вашу сытость и поможет не набирать вес. А лишний вес, как мы знаем, является фактором риска диабета 2 типа.

Ранее мы также рассказывали о том, какие неожиданные продукты нужно есть, чтобы отсрочить поседение волос.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий