Чем намазать хлеб для бутерброда: ингредиент, который снижает риск инсульта

Он вкусный, так что вы наверняка захотите это делать.

Він смачний, так що ви напевно захочете це робити.

Хотя такие факторы, как высокое кровяное давление, курение, высокий уровень холестерина и ожирение, могут стать причиной инсульта, ваше питание также играет важную роль в риске развития инсульта и других заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

Контент

Арахис снижает риск инсульта и других заболеваний Чем полезно арахисовое масло

В Массачусетском госпитале Бригама говорят, что риск инсульта можно снизить всего за три месяца, внеся изменения в свой рацион питания. В частности, средиземноморская диета может снизить риск инсульта, поскольку в ней особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельному зерну и бобовым. Средиземноморская диета также подчёркивает важность полезных ненасыщенных жиров в виде орехов и оливкового масла для уменьшения воспаления и улучшения сердечно-сосудистого здоровья. WomanEL удивит вас, но, оказывается для предотвращения инсульта также полезно есть арахисовое масло.

Арахис снижает риск инсульта и других заболеваний

В исследовании 2021, опубликованном в журнале Stroke, более 70 тыс. жителей Японии на протяжении более 13 лет следили за их рационом питания и частотой инсульта, ишемической болезни сердца и сердечно-сосудистых заболеваний. У людей, которые включали в свой рацион больше арахиса, риск развития инсульта, ишемического инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний был ниже.

Напоминаем, ишемический инсульт возникает при блокировании поступления крови в мозг и является наиболее распространённым видом инсульта.

Употребление арахиса может улучшить и другие аспекты здоровья. Исследование 2022 года и метаанализ, опубликованные в журнале Frontiers in Nutrition, показали, что регулярное употребление жареного арахиса снижает уровень триглицеридов и улучшает соотношение холестерина у здоровых людей.

Согласно статье, опубликованной в журнале Antioxidants в 2019 году, диета, включающая арахис и другие древесные орехи, может снизить риск развития некоторых видов рака лёгких, желудка, горла, толстой кишки и поджелудочной железы. Употребление арахиса в пищу также связано с улучшением когнитивных функций и снижением частоты депрессий у пожилых людей.

Чем полезно арахисовое масло

Хотя большая часть исследований посвящена арахису, арахисовое масло может быть полезным, если выбирать натуральное арахисовое масло, содержащее только арахис и небольшое количество соли. Некоторые марки арахисового масла содержат сахар и искусственные ингредиенты, поэтому обязательно смотрите на список ингредиентов.

В двух столовых ложках арахисового масла содержится 188 калорий, 8 г белка и 16 г жира. Арахисовое масло содержит около 2 г насыщенных жиров, но в нём есть 7 г полезных мононенасыщенных жиров и 4 г полиненасыщенных жиров.

По данным WebMD, арахисовое масло содержит особые питательные вещества, способные улучшить состояние здоровья. Несмотря на высокое содержание жира, содержащиеся в арахисовом масле жирные кислоты Омега-6 и олеиновая кислота могут способствовать снижению уровня холестерина.

Арахисовое масло также содержит аргинин, улучшающий состояние кровеносных сосудов, и антиоксиданты кумаровую кислоту и ресвератрол, защищающие клетки от свободных радикалов. Помните, что арахисовое масло также высококалорийно, поэтому наслаждайтесь его полезными свойствами в меру.

Заметили, что вам всё время хочется хлеба? Как ни странно, на то есть необычные причины. Узнайте о них.

Чим намазати хліб для бутерброда: інгредієнт, який знижує ризик інсульту

Он вкусный, так что вы наверняка захотите это делать.

Він смачний, так що ви напевно захочете це робити.

Арахіс знижує ризик інсульту та інших захворювань

У дослідженні 2021 року, опублікованому в журналі Stroke, понад 70 тис. жителів Японії впродовж більш ніж 13 років стежили за їхнім раціоном харчування і частотою інсульту, ішемічної хвороби серця і серцево-судинних захворювань. У людей, які включали до свого раціону більше арахісу, ризик розвитку інсульту, ішемічного інсульту та серцево-судинних захворювань був нижчим.

Нагадуємо, ішемічний інсульт виникає під час блокування надходження крові в мозок і є найпоширенішим видом інсульту.

Вживання арахісу може поліпшити й інші аспекти здоров’я. Дослідження 2022 року і метааналіз, опубліковані в журналі Frontiers in Nutrition, засвідчили, що регулярне вживання смаженого арахісу знижує рівень тригліцеридів і покращує співвідношення холестерину у здорових людей.

Згідно зі статтею, опублікованою в журналі Antioxidants 2019 року, дієта, що містить арахіс та інші деревні горіхи, може знизити ризик розвитку деяких видів раку легенів, шлунка, горла, товстої кишки і підшлункової залози. Вживання арахісу в їжу також пов’язане з поліпшенням когнітивних функцій і зниженням частоти депресій у літніх людей.

Чим корисне арахісове масло

Хоча більша частина досліджень присвячена арахісу, арахісове масло може бути корисним, якщо обирати натуральне арахісове масло, що містить тільки арахіс і невелику кількість солі. Деякі марки арахісового масла містять цукор і штучні інгредієнти, тому обов’язково дивіться на список інгредієнтів.

У двох столових ложках арахісового масла міститься 188 калорій, 8 г білка і 16 г жиру. Арахісове масло містить близько 2 г насичених жирів, але в ньому є 7 г корисних мононенасичених жирів і 4 г поліненасичених жирів.

За даними WebMD, арахісове масло містить особливі поживні речовини, здатні поліпшити стан здоров’я. Незважаючи на високий вміст жиру, жирні кислоти Омега-6 і олеїнова кислота, що містяться в арахісовому маслі, можуть сприяти зниженню рівня холестерину.

Арахісове масло також містить аргінін, що поліпшує стан кровоносних судин, і антиоксиданти кумарову кислоту і ресвератрол, що захищають клітини від вільних радикалів. Пам’ятайте, що арахісове масло також висококалорійне, тому насолоджуйтеся його корисними властивостями в міру.