Некоторым людям мысль о том, чтобы съесть еду незадолго до тренировки кажется менее аппетитной. Тем не менее, определенно есть преимущества в том, чтобы заправить свое тело топливом перед нагрузкой.
Какие будут преимущества? И что есть на завтрак? WomanEL сейчас обо всём расскажет.
Нужно ли мне есть перед утренней тренировкой?
Запасы глюкозы в вашем организме сильно истощаются после ночного сна, поэтому глюкозы остается мало для утренней тренировки. Если вы не восстановите запас глюкозы, вы скорее почувствуете вялость и усталость. Так что завтрак может улучшить вашу производительность, особенно если вы занимаетесь чем-то интенсивным.
Итак, что мне есть?
Эксперт по питанию Мэри Джейн Детройер советует продукты, которые быстро и легко перевариваются, плюс небольшое количество белков и жиров.
- Если вы хотите перекусить, попробуйте: тост с арахисовым маслом, сыр с крекерами, смузи (фрукты, молоко по вашему выбору, половину ложки протеинового порошка) или кусочек фруктов.
- Если вы хотите больше еды: овсяные хлопья, сэндвич с арахисовым маслом и джемом, цельнозерновые хлопья (с молоком и фруктами) или сэндвич с яйцом.
Сколько ждать после приёма пищи?
Если вы чувствуете себя нормально, чтобы начать тренировку сразу после еды, сделайте это. Но если ваш желудок имеет повышенную чувствительность к потоотделению, вы можете подождать час или два перед тренировкой. Если у вас нет свободного времени, попробуйте поесть меньше.
Однако, чтобы перестраховаться, выбирайте простые углеводы (тосты с бананом или арахисовым маслом).
Ранее мы также рассказывали о распространённом мифе поводу тренировок, который появился совсем недавно.