Дыхательное упражнение, которое поможет справиться со стрессом

Наше тело имеет способность расслабляться. Но нужно ему помочь пробудить в себе эту силу. Узнайте, как это сделать.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

То, как вы дышите, влияет на всё ваше тело. Дыхательные упражнения – хороший способ расслабиться, снять напряжение и стресс.

Дыхательное упражнение, которое поможет справиться со стрессом
Дыхательное упражнение, Фото: pxhere.com

Когда вы глубоко дышите, организм посылает сообщение в ваш мозг о том, что нужно успокоиться и расслабиться. Затем мозг посылает это сообщение вашему телу, – пишет WomanEL.

Как выполнять дыхательное упражнение?

Дыхательные упражнения легко освоить. Вы можете делать их в любое время, и вам не нужны никакие специальные оборудования для их выполнения.

Упражнение, которое мы для вас подготовили, стимулирует блуждающий нерв, который идёт от головы вниз по шее, через грудь и к толстой кишке. Оно активирует реакцию расслабления, снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также уровень стресса.

Дыхание живота

  • Сядьте или лягте в удобном положении.
  • Положите одну руку на живот чуть ниже рёбер, а другую руку на грудь.
  • Сделайте глубокий вдох через нос. Рука на животе поднимется. Ваша грудь не должна двигаться.
  • Выдохните через рот, выталкивая столько воздуха, сколько сможете, сокращая мышцы живота.
  • Продолжайте дышать через нос и выдыхать через рот.
  • Делайте это дыхательное упражнение от 3 до 10 раз. Не торопитесь с каждым вдохом.
  • Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Ранее мы рассказывали о том, какие книги помогут вам вдохновиться и вернуть веру в себя.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |