Можливо, у вас вагітність, або б отруїлися. У таких випадках втрачається апетит, і багато людей взагалі не можуть дивитися на їжу. Але, звісно, це не вихід.
Щоб прийти в норму, вам потрібні сили. І для цього потрібно чимось перекусити, щоб допомогти своєму організму. Але що саме можна їсти? WomanEL підготував для вас кілька головних рекомендацій.
Як полегшити нудоту: прості домашні методи
Вам потрібно відкоригувати своє харчування і дотримуватися таких правил:
- Їжте невеликими порціями протягом дня. Велика порція їжі (або навіть звичайна порція) може посилити і без того сильну нудоту. Замість цього перекушуйте потроху, щоб не почуватися занадто голодним або занадто ситим.
- Пийте рідину між прийомами їжі, а не під час їжі. Повний шлунок посилить нудоту, тому пийте воду та інші напої не пізніше ніж за 30 хвилин до або після їжі чи перекусу.
- Спробуйте високоякісний поживний напій. Якщо вас занадто нудить, щоб їсти регулярно, пийте протягом дня коктейль або простий домашній смузі. Ці корисні, високоякісні напої допоможуть вам зарядитися енергією, поки ви погано почуваєтеся.
- Відмовтеся від газованих напоїв. Газована вода та інші газовані напої погіршують стан чутливого шлунка. Якщо газовані напої здаються вам смачними (наприклад, лимон або лайм, вичавлений у газовану воду), пийте їх повільно і/або помішуйте ложкою, щоб допомогти бульбашкам розсіятися.
- З’їжте кілька картопляних чіпсів на початку їжі. Хоча картопляні чіпси не можна назвати здоровою їжею, їхній солоний смак може стимулювати апетит, і вони можуть здатися приємними, коли нічого іншого немає. Якщо почати прийом їжі або перекус із кількох чіпсів, це може спонукати вас з’їсти трохи чогось іншого.
- Включіть у свій раціон імбир. Імбирні льодяники (читайте етикетку, щоб переконатися, що вони зроблені зі справжнього сильнодіючого імбиру), кристалізований імбир, імбирний сік та імбирний ель можуть сприяти покращенню травлення та полегшити симптоми нудоти. Якщо ви не переносите смак імбиру при нудоті, пошукайте капсули імбиру в місцевому магазині здорового харчування.
- Пройдіться після їжі. Лежання або сидіння відразу після прийому їжі посилює симптоми. Після їжі пройдіться трохи або зробіть кілька вертикальних розтяжок – або хоча б зберігайте вертикальне положення.
- Спробуйте масаж живота. Легкий масаж полегшує нудоту (і тривогу, яка може посилювати нудоту) під час вагітності, хіміотерапії тощо. На YouTube є кілька чудових відеороликів, які демонструють, як робити цей вид масажу.
- Ведіть харчовий щоденник протягом тижня. Запис того, що саме ви їсте, а також ваше самопочуття після їжі допоможе вам виявити ті речі або звички, які викликають у вас нудоту. Пильна увага до своїх звичок протягом тижня чи двох може виявити те, що вам потрібно змінити, щоб відчути себе значно краще.
До речі, виявляється хліб зовсім не такий шкідливий, як кажуть. Якщо обирати цей його вид, то він принесе користь кишечнику.