Один барвистий, але екзотичний фрукт, який часто є в меню смузі або коктейлів, — це маракуйя. Це маленьке диво може бути додано до йогурту та салатів. Плоди маракуї мають яйцеподібну форму і жорстку зовнішню шкірку фіолетового або жовтого кольору.
Розріжте їх, і ви знайдете желеподібні жовті мішечки з насінням, яке злегка терпке, але їстівне. WomanEL хоче розповісти, чому потрібно додати її в свій раціон.
Маракуя надзвичайно поживна
- Одна фіолетова маракуйя містить 17,5 калорій та майже два грами клітковини. Вони також містять велику кількість вітамінів С та А, заліза, калію та магнію.
- Крім того, вони багаті на антиоксиданти. Одне дослідження 2016 року повідомляє, що маракуя містить більш високий рівень поліфенолів, які є антиоксидантами, ніж багато інших популярних тропічних фруктів, таких як банани, манго, ананаси, лічі та папайя.
- Насіння маракуйї також містить багато пікетанолу — типу поліфенолу, який може бути дуже корисний для чоловіків з надмірною вагою.
Чому маракуя корисна для серця
- Оскільки маракуйя багата на клітковину, калій і містить мало натрію, вони вважаються корисними для серця фруктами. В одній оглядовій статті 2020 повідомляється, що маракуйя має здатність знижувати рівень артеріального тиску.
- Цей фрукт містить беталаїни, що знижує рівень шкідливого холестерину (холестерин ЛПНЩ).
- Крихітні темні чорні насіння всередині плоду багаті на жирні кислоти Омега-3 і Омега-9, які корисні для серця і знижують ризик серцево-судинних захворювань.
Як ще маракуя покращує здоров’я
Високий вміст вітаміну С підтримує вашу імунну систему. Оскільки вітамін С є антиоксидантом, який захищає ваші клітини від пошкоджень та зменшує запалення, він також може запобігати інфекціям, знижувати ризики захворіти та ризик деяких видів раку.
З іншого боку, високий вміст вітаміну А підтримує ваш імунітет та здоров’я очей, репродуктивної системи та клітин.
Можливо, ви чули, що шкідливо для здоров’я пити каву із френч-пресу. Ми розповідали про те, чи це дійсно так.