Відчайдушно намагаєтеся схуднути перед відпусткою, а потім набираєте ці кілограми знову, коли перебуваєте в поїздці? Відчуваєте провину за те, що не можете відмовитися від усіх цих яскравих ріжків морозива і солодких коктейлів біля басейну? Нам усім це знайомо.
Відпустка – це час безтурботності, але, якщо вам важливо зберегти стрункість і не набрати зайву вагу на курорті, звісно, варто докласти певних зусиль. WomanEL розповість, як поєднати корисне з приємним – правильно харчуватися і відпочивати.
Замовляйте їжу правильно
Думайте про відпустку як про те, що у вас є особистий шеф-кухар на весь тиждень. Вдома ви можете не готувати рибу, тому що ваш чоловік ненавидить запах, що стоїть на кухні, або ви любите хороші дім-сами, але й гадки не маєте, як використовувати бамбук.
У відпустці ви можете скористатися перевагами ресторанів і познайомитися з новими стравами, поки хтось інший готує їх для вас. Це не означає, що вони мають бути нездоровими. Зовсім навпаки – використовуйте обідню перерву, щоб спробувати нову рибу (скумбрія з лимонним сорго звучить непогано?) або вегетаріанський гарнір (броколі рабе з лимоном і кедровими горішками?). Ви не тільки схуднете, а й надихнетеся на створення деяких із цих страв удома.
- Найкраща формула для вечері: пісний білок і подвійна порція овочів.
Подвійте заняття фітнесом
Більшість відпусток надають нам вільний час. Відпустка – це час, коли можна подвоїти заняття фітнесом і спробувати нові види діяльності. Ми не говоримо, що ви повинні бігати на біговій доріжці двічі на день. Хто хоче проводити дні в приміщенні, коли можна було б погуляти по білому піщаному пляжу? Ніхто! Заплануйте ранкову пробіжку, щоб оглянути визначні пам’ятки або відвідайте заняття йогою на пляжі з місцевими жителями.
Навіть звичайні види діяльності на кшталт пішої прогулянки містом або гри у волейбол спалюють багато калорій.
Пийте воду протягом усього дня
Зневоднення може призвести до млявості, дратівливості та хибного відчуття голоду! Іншими словами, ви відчуваєте голод і втому, але насправді ви просто хочете пити! Тому беріть із собою всюди пляшку з водою без вмісту BPA і наповнюйте її, наповнюйте і продовжуйте наповнювати.
Якщо ви ведете активний спосіб життя і перебуваєте на сонці, ви маєте пити ще більше. Ви не тільки будете сповнені енергії, а й ваш метаболізм і здатність організму розщеплювати жирові запаси можуть бути максимально ефективними, коли ви добре зволожені.
Будьте підготовленим
Багатогодинні затори та затримки в аеропорту можуть стати виправданням для того, щоб перекусити чимось на кшталт чіпсів із беконом. Скажіть ні шкідливим закускам. Підготуйтеся до таких ситуацій заздалегідь і візьміть із собою перекус, що заповнить проміжок між прийомами їжі: горіхи, фрукти, попкорн, лосось у пакетиках, тунець і протеїновий порошок – ось кілька ідей, які можуть стати в нагоді в дорозі та чудово вмістяться в міні-холодильнику у вашому готельному номері.
Відмовтеся від десерту
Ні, звісно, відпустка – це час для поблажок. Але це не означає, що ви повинні налягати на все підряд. Повертаючись додому з відпустки з відчуттям здуття і втоми, вам буде здаватися, що ви взагалі не відпочивали.
Вирішіть заздалегідь: один чи два десерти на тиждень? Переконайтеся в тому, що ви обираєте страву, яку дійсно любите. Вирішіть, якою буде ваша свідома поблажка, і з’їжте її один або два рази з повним правом.
Любите харчуватися в ресторанах? Виявляється, є маса дієтичних страв, які не спричинять у вас набору ваги. Ось наші рекомендації.