До теперішнього часу ми, напевно, всі чули про кето-дієту – дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом жиру та помірним вмістом білка, що переводить організм у стан кетозу.
При кетозі організм використовує розщеплений жир (або кетони) для отримання енергії замість глюкози з вуглеводів. Кетогенна дієта може бути для деяких ефективним способом схуднути та покращити здоров’я. Але для багатьох вона стає складною. На щастя, є лінива версія це дієти. І WomanEL вам про неї зараз розповість.
Що таке лінива кето-дієта?
Лінива кето-дієта – це більш зручний підхід до досягнення харчового кетозу, який не вимагає підрахунку калорій або стомлюючого відстеження макронутрієнтів.
Однак ви все одно повинні відстежувати вуглеводи. Адже обмеження вуглеводів є найважливішим компонентом задля досягнення кетозу.
«Лінива кето-дієта – це просто споживання менше 50 грамів вуглеводів на день, що, на думку більшості експертів, викликає легкий стан кетозу, глікемічний контроль і втрату ваги у більшості людей». Саме так вважає Домінік Д’Агостіно, дослідник метаболічного здоров’я та експерт з кето-дієти.
Приклад: ви отримаєте 50 г вуглеводів, з’їдаючи чотири скибочки цільнозернового хліба на день.
Лінива кето проти кето-дієти
Кето-дієта вимагає жорсткого контролю споживання вуглеводів, жирів та білків:
- 90% калорій надходить із жирів.
- 6% із білка.
- 4% вуглеводів.
Лінива кето-дієта пропонує більш просту у використанні альтернативу цієї дієти. Вона дає результати без необхідності підраховувати макроси (крім вуглеводів) чи загальну кількість калорій.
Критика та застереження з приводу лінивої кето-дієти
Деякі люди їдять нездорові оброблені продукти на лінивій кето-дієті. А це не лише не призведе до втрати ваги, а й шкідливо для здоров’я! Щоб оптимізувати це харчування, слід розглянути добре збалансовану кетогенну дієту, яка включає основні мікроелементи, вітаміни, мінерали і клітковину.
Як і кето-дієта, лінива кето-дієта може не підходити вагітним або жінкам, що годують груддю.
Кето-дієта вам не сподобалася? Тоді придивіться до інших дієт, які назвали найкращими цього року.