Здається, що куди б ви не повернулися, є химерні дієти та найкращі практики для схуднення. Деякі важливі принципи схуднення залишаються незмінними, але інші нові поради суперечать тому, що ви дізналися про схуднення протягом усього життя.
Цікаво, що є одна звичка, яка підвищує ймовірність того, що ви схуднете та збережете вагу в нормі. І це може бути те, чого ви уникали, тому що через деякий час це може стати стомлюючим. WomanEL розповість вам про неї та її користь.
Заведіть щоденник харчування
Ведення журналу харчування або щоденника харчування може мати життєво важливе значення для досягнення бажаної ваги. Дослідження, опубліковане у журналі Obesity, показало, що це позитивно впливає на втрату ваги. Згідно з іншим дослідженням, опублікованим в Американському журналі профілактичної медицини, одна ця зміна може призвести до подвійної втрати ваги.
Яку користь ви отримаєте від цієї звички
- Коли ви маєте письмовий звіт харчування, це може відкрити вам очі на те, які харчові звички можуть саботувати вашу втрату ваги.
- Щоденники харчування можуть допомогти вам побачити закономірності та тригери, які можуть викликати переїдання.
- Крім того, проста дія запису їжі може змусити вас задуматися про те, чи дійсно ви хочете її з’їсти.
- Ведення щоденника може бути достатньо, щоб допомогти вам зробити вибір на користь здоровішої їжі.
Як почати вести щоденник харчування
Видавництво Harvard Health Publishing запропонувало деякі рекомендації щодо ведення щоденника харчування.
- Замість того, щоб записувати все наприкінці дня, ви досягнете більшого успіху, якщо записуватимете, що ви п’єте і їсте протягом дня, що допомагає вам візуально відстежувати, скільки ви вже з’їли.
- Будьте точні щодо розмірів та кількості предметів, які ви записуєте.
- Крім того, запишіть, що ви ще робили в цей час, і відзначте, що ви відчували при цьому.
- Ви можете встановити програми, спеціально розроблені для ведення щоденника, або вести щоденник харчування на папері.
Ви завжди дивувалися, чому жодна з дієт для вас не спрацювала? Дієтолог пояснив, чому це відбувається.