Інтервальне голодування – одна з найпопулярніших у 2023 році дієт. Деякі люди запевняють, що завдяки їй їм вдалося схуднути. Але інші кинули подібний план харчування, тому що він, звісно, не для всіх.
Якщо вам хочеться спробувати, то варто починати повільно і з чогось простішого. Womanel радить новачкам уникати методу інтервального голодування «пост 20:4». І ось чому.
Що таке метод голодування 20:4?
Цей вид інтервального голодування передбачає голодування протягом 20 годин на день і приймання їжі протягом чотиригодинного проміжку. Суть у тому, коли саме ви їсте, а не те, які продукти входять до раціону. Час – ключовий момент у цій дієті.
Тоді як суворий варіант цього посту вимагає обмежитися водою та іншими напоями без калорій під час голодування, модифіковані варіанти дають змогу вживати невеликі порції таких продуктів, як фрукти, овочі, молочні продукти та варені яйця під час голодування для підтримання сил.
Яка є альтернатива? Деякі дієтологи радять почати з «5/2». Це коли ви їсте у звичному режимі 5 днів, а інші – обмежуєте раціон (до 600 калорій).
Переваги голодування 20:4
Новачкам буде простіше почати з менш суворих режимів голодування. Але, якщо ви вже пробували цю дієту і вирішили поекспериментувати з новим її видом, ось які переваги це вам дасть:
- Він поліпшить кардіометаболічне здоров’я;
- Він допоможе регулювати рівень глюкози в крові.
- Він посприяє відновленню й омолодженню клітин;
- Ви помітите зниження ваги.
Безпека та побічні ефекти
Одним з основних недоліків режиму голодування 20:4 є ризик виникнення дефіциту поживних речовин. Що менше ви їсте, то менше необхідних вітамінів, мінералів і білка надходить у ваш організм.
Такий режим харчування небезпечний для всіх. Діти, вагітні або ті, хто годує грудьми, люди з розладами харчової поведінки та люди з недостатньою вагою повинні уникати подібної дієти.
Як бачимо, вид інтервального голодування «20:4» може бути не найкращим варіантом для тих, хто нещодавно відкрив для себе цю дієту. Не поспішайте обирати його! Спробуйте з харчування «5/2». Поступово звикаючи до голодування, ви, можливо, зможете адаптуватися, і тоді можна буде переходити до суворішого режиму харчування.
Середземноморська дієта вважається більш безпечною. Але й у неї є недоліки. Пропонуємо про них дізнатися, раптом ви зрозумієте, що вона вам більше підходить.