Рак широко поширений у нашому суспільстві. Але ми також знаємо, що є деякі речі, які можна зробити для запобігання раку, такі як використання сонцезахисного крему, утримання від тютюну, скорочення споживання алкоголю та підтримання здорової ваги.
Фізичні вправи також можуть допомогти знизити ризик розвитку раку. WomanEL з’ясував, що саме вам потрібно зробити.
Чи справді тренування можуть уберегти від раку?
Управління з профілактики захворювань та зміцнення здоров’я США рекомендує, щоб дорослі приділяли щонайменше 150-300 хвилин помірної аеробної активності щотижня, наприклад, швидкій ходьбі або бігу підтюпцем. Вони також рекомендують дорослим займатися силовими тренуваннями (вправи на власну вагу на кшталт віджимань або тренувань з гантелями) двічі на тиждень.
Ця фізична активність приносить нам користь у багатьох відношеннях, таких як зниження артеріального тиску, покращення сну, зменшення занепокоєння та підвищення чутливості до інсуліну. І коли ці рекомендації щодо активності послідовно дотримуються в довгостроковій перспективі, це може допомогти запобігти раку, особливо раку сечового міхура, нирок, легень, шлунка, молочної залози і товстої кишки.
Як фізичні вправи можуть позбавити ракові клітини палива
- У дослідженні 2022 року, опублікованому в журналі Cancer Research, дослідники проаналізували дані 2734 осіб віком від 20 років і виявили, що в порівнянні з тими, хто вів малорухливий спосіб життя, у тих, хто регулярно виконував високоінтенсивні аеробні тренування, було на 72% менше випадків раку. Це включало такі вправи, як біг, плавання, їзда велосипедом та веслування.
- Було висловлено припущення, що цей вид аеробних вправ змушує організм використовувати глюкозу із внутрішніх органів, що може ефективно позбавити ракові клітини палива. Це може допомогти знизити ризик розвитку раку, а й запобігти його повторення в тих, хто вже переніс його.
Чи важливий тип тренування при профілактиці раку?
Але, згідно з лікарями, будь-який вид вправ може бути корисним. Робіть те, що здається вам стійким і працює на вас, наприклад, стрибайте на батуті, танцюйте, катайтеся на велосипеді або вирушайте на прогулянку. Важлива регулярність тренування, а чи не сам тип.
Хочете не тільки бути здоровою, а й стрункою? Тоді слідуйте тому ж плану тренувань, що й Сінді Кроуфорд.