Багато хто вважає, що йога – це малоефективне тренування. Що вона лише допомагає зняти стрес. Але це не так. Деякі з потенційних переваг занять йогою включають покращення гнучкості, м’язової сили та енергії.
Американська остеопатична асоціація також додає, що йога може допомогти покращити здоров’я серцево-судинної системи, а також ясність розуму та концентрацію. WomanEL також дізнався, що це одне з найбезпечніших тренувань – її можуть практикувати люди різного віку.
Як швидко ви побачите ефект від занять йогою?
Скільки часу потрібно, щоб побачити результати занять йогою, залежить від кількох факторів, у тому числі від того, як часто ви займаєтеся, від поз, які ви виконуєте та від вашого харчування.
Загалом, більшість людей, які регулярно практикують йогу, помічають поліпшення своєї гнучкості, сили та загального самопочуття протягом 6-12 тижнів.
Як краще займатися йогою?
Немає встановлених правил щодо того, як часто ви повинні займатися йогою. Важливо прислухатися до свого тіла та робити те, що здається вам зручним та стійким.
Деяким людям може бути достатньо занять йогою один чи два рази на тиждень, тоді як іншим може захотітись займатися щодня. У міру того, як ви рухаєтеся у своїй практиці, ви можете практикувати частіше, щоб продовжувати покращувати і поглиблювати свою практику.
Поради з практики йоги для ефективних результатів
- Рекомендуємо під час тренувань носити комфортний та облягаючий одяг, щоб ви могли вільно рухатися.
- Також важливо почати з розминки, щоб розслабити м’язи та підготувати тіло до поза йоги. Розминка допомагає збільшити частоту серцевих скорочень, кровотік та ефективність рухів.
- Завжди слухайте своє тіло і не напружуйтесь надто сильно. Якщо поза здається незручною чи болючою, мабуть, краще її не виконувати.
У вас болять суглоби? Важливо продовжувати тренуватися, але робіть це, дотримуючись правил безпеки.