Гнучкість – це рухливість ваших м’язів і суглобів. Якщо ви гнучкий, то у вас хороша амплітуда рухів, тобто ви можете спокійно нагинатися, нахилятися і повертатися. Якщо у вас її немає, ви, найімовірніше, помітите, що деякі ділянки вашого тіла скуті до такої міри, що це заважає вам встати на ноги – в буквальному сенсі.
Помітили скутість? WomanEL розповість, як вам слід розтягуватися, щоб поліпшити гнучкість.
Переваги гнучкості
Усе ваше тіло взаємопов’язане, тому нестача гнучкості в одній ділянці може вплинути на, здавалося б, не пов’язану з нею ділянку. Наприклад, напружені стегна можуть призвести до дискомфорту в попереку, а напружені плечі призводять до болю в шиї.
Звичайно, гнучкість не тільки означає, що ви здатні виконувати всі найскладніші пози на заняттях йогою. Вона також допоможе вам у повсякденному житті. Поліпшивши свою гнучкість, ви збільшите амплітуду рухів, а отже, зможете дотягнутися до високих полиць, нахилитися, щоб взяти собаку, і без проблем зав’язати шнурки. Гнучкість знижує ризик травм, особливо під час занять спортом. Вона також відіграє роль у правильній поставі.
Як часто потрібно робити розтяжку для поліпшення гнучкості?
Для підвищення гнучкості Брандт Пассалаква, засновник, директор і провідний викладач йога-терапії Breathing Deeply, рекомендує розтягуватися щонайменше два-три рази на тиждень. У міру того, як ви розтягуєтеся, ваші сполучні тканини повинні ставати менш обмежувальними і більш стабілізованими.
Для досягнення найкращих результатів обов’язково затримуйте розтяжку не менше ніж на 30 секунд. Це допоможе поліпшити пластичність сполучних тканин і призведе до реального поліпшення, а не просто до відчуття розрядки. Але не варто й перестаратися: чекати так довго, що виникає біль.
Зверніть увагу, що після одного заняття ви не станете таким же гнучким, як Гамбі. Результати тренувань залежатимуть від особливостей вашого тіла, поточної рухливості та режиму розтяжки. Якщо ви займаєтеся розтяжкою два-три рази на тиждень, ви почнете помічати збільшення гнучкості протягом першого тижня або двох, а може знадобитися трохи більше часу. Будьте терплячі до себе.
У вас болить спина? Тоді виконайте ці безпечні вправи з йоги для поліпшення стану.