Як би ви описали свій звичайний темп ходьби? У наші дні багато застосунків дають змогу відстежувати темп ходьби протягом дня. За даними дослідження, проведеного 2017 року в European Heart Journal, темп ходьби може багато чого сказати про стан серцево-судинної системи.
Ми часто чуємо, що ходьба зменшує ризик хвороб серця. Тому WomanEL поспішає поділитися новими несподіваними висновками вчених.
Чим швидше ви ходите, тим менший ризик інфаркту
У дослідженні взяли участь понад 400 тис. дорослих середнього віку, у яких на момент початку дослідження не було проблем із серцем або онкологічних захворювань. Поряд з іншими показниками способу життя, індексу маси тіла, сили та серцево-судинної підготовленості, дослідники запитували про темп ходьби кожної людини.
Дослідники виявили, що через шість років темп ходьби був пов’язаний із ризиком смерті від захворювань серцево-судинної системи. Навіть у тих, хто ходив повільно і мав низький індекс маси тіла, ризик смерті від серцево-судинних захворювань був удвічі вищим, ніж у тих, хто ходив швидше і мав той самий індекс маси тіла.
В інших дослідженнях було отримано аналогічні результати. Дослідження 2006 року, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, показало, що ходьба в середньому темпі може знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 24%, порівняно з повільною ходьбою.
У дослідженні 2012 року, опублікованому в журналі Archives in Internal Medicine, тест на шестихвилинну ходьбу використовувався для прогнозування ризику серцево-судинних подій у людей з ішемічною хворобою серця. Люди, які подолали найменшу відстань у тесті шестихвилинної ходьби, вчетверо частіше стикалися із серцевою недостатністю, інфарктом або смертю порівняно з тими, хто міг пройти більшу відстань за шість хвилин.
Як поліпшити здоров’я серця
Звичайно, будь-яке тренування, навіть повільна ходьба, краще, ніж нічого. Але за даними Johns Hopkins Medicine, саме бадьора ходьба протягом 30 хвилин на день п’ять днів на тиждень поліпшить вашу аеробну форму. Якщо ходьба не приносить вам задоволення, ви можете замінити аеробні вправи плаванням, їздою на велосипеді або тенісом. Зміцнити здоров’я серця можна, знизивши вміст жиру в організмі за допомогою силових тренувань двічі на тиждень. За даними Клівлендської кардіологічної лабораторії, щоденна розтяжка може поліпшити роботу серця за рахунок поліпшення кровотоку в усьому організмі.
За даними Управління з профілактики захворювань і зміцнення здоров’я, вам також потрібно внести зміни в способі життя. Необхідно контролювати свою вагу і рівень холестерину за допомогою здорового харчування. Відмова від куріння і помірне вживання алкоголю сприяють зниженню ризику розвитку інфаркту. Стрес також неймовірно шкідливий і може призвести до підвищення артеріального тиску, тому знайдіть здорові способи боротьби зі стресом.
Після їжі ви помічаєте, що у вас сильно б’ється серце? Раніше ми розповідали, що насправді означає цей симптом.