Как бы вы описали свой обычный темп ходьбы? В наши дни многие приложения позволяют отслеживать темп ходьбы в течение дня. По данным исследования, проведённого в 2017 в European Heart Journal, темп ходьбы может многое сказать о состоянии сердечно-сосудистой системы.
Мы часто слышим, что ходьба уменьшает риск болезней сердца. Поэтому WomanEL спешит поделиться новыми неожиданными выводами учёных.
Чем быстрее вы ходите, тем меньше риск инфаркта
В исследовании приняли участие более 400 тыс. взрослых среднего возраста, у которых на момент начала исследования не было проблем с сердцем или онкологический заболеваний. Наряду с другими показателями образа жизни, индекса массы тела, силы и сердечно-сосудистой подготовленности, исследователи спрашивали о темпе ходьбы каждого человека.
Исследователи обнаружили, что через шесть лет темп ходьбы был связан с риском смерти от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Даже у тех, кто ходил медленно и имел низкий индекс массы тела, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был в два раза выше, чем у тех, кто ходил быстрее и имел тот же индекс массы тела.
В других исследованиях были получены аналогичные результаты. Исследование 2006, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что ходьба в среднем темпе может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 24% по сравнению с медленной ходьбой.
В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Archives in Internal Medicine, тест на шестиминутную ходьбу использовался для прогнозирования риска сердечно-сосудистых событий у людей с ишемической болезнью сердца. Люди, преодолевшие наименьшее расстояние в тесте шестиминутной ходьбы, в четыре раза чаще сталкивались с сердечной недостаточностью, инфарктом или смертью по сравнению с теми, кто мог пройти большее расстояние за шесть минут.
Как улучшить здоровье сердца
Конечно, любая тренировка, даже медленная ходьба, лучше, чем ничего. Но, по данным Johns Hopkins Medicine, именно бодрая ходьба в течение 30 минут в день пять дней в неделю улучшит вашу аэробную форму. Если ходьба не доставляет вам удовольствия, вы можете заменить аэробные упражнения плаванием, ездой на велосипеде или теннисом. Укрепить здоровье сердца можно, снизив содержание жира в организме с помощью силовых тренировок два раза в неделю. По данным Кливлендской кардиологической лаборатории, ежедневная растяжка может улучшить работу сердца за счёт улучшения кровотока во всём организме.
По данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, вам также нужно внести изменения в образе жизни. Необходимо контролировать свой вес и уровень холестерина с помощью здорового питания. Отказ от курения и умеренное употребление алкоголя способствуют снижению риска развития инфаркта. Стресс также невероятно вреден и привести к повышению артериального давления, поэтому найдите здоровые способы борьбы со стрессом.
После еды вы замечаете, что у вас сильно бьётся сердце? Ранее мы рассказывали, что на самом деле означает этот симптом.