Отже, ви наполегливо працювали, щоб вибудувати послідовний графік тренувань, і рух тіла став звичкою. Але ось настає відпустка, і ви потроху кидаєте спорт. Звучить знайомо? Якщо ви повернулися з поїздки, почуваючись гірше, ніж коли їхали, ви не самотні. На щастя, є просте рішення проблеми відпустки: не відмовляйтеся від звички тренуватися, навіть під час відпочинку або довгих вихідних.
Тренування у відпустці не обов’язково мають бути довгими, інтенсивними або навіть відповідати вашому регулярному тренувальному плану, але вони можуть допомогти зберегти ваш настрій, ваше тіло в найкращому стані та підтримати здорові звички, над якими ви так старанно працювали. Крім того, дотримуючись наведених нижче простих порад від WomanEL, вам буде набагато легше повернутися до звичного режиму тренувань після повернення додому.
Прокидайтеся (трохи) раніше
Це може здатися очевидним, але прокидатися раніше, щоб привести своє тіло в рух під час відпустки, – це чудовий спосіб забезпечити рух свого тіла, не пропускаючи при цьому жодної розваги дня. Крім того, якщо прокидатися раніше (а не спати до полудня тільки тому, що у вас немає будильника), вашому організму буде набагато легше повернутися до звичного режиму після повернення додому.
Неважливо, чи вирішите ви відвідати тренажерний зал у готелі, чи прогулятися курортом – якщо ви виділите собі час на рух перед початком дня, це допоможе вам дотримуватися здорового режиму сну і налаштує вас на кращий лад. Ви можете спробувати прокидатися на цілу годину раніше, якщо у вас є така мотивація, або вставати за 10 хвилин до сніданку, щоб прогулятися або порухатися в номері готелю.
Огляньте визначні пам’ятки
Перебуваєте ви в новому місті, на прекрасному віддаленому острові або в гостях у родичів вдома, скористайтеся можливістю побачити нові речі за допомогою прогулянки. Рух – чудовий спосіб дослідити нове місце. Пріоритетом для вас є безпека: ходіть групою, повідомляйте своє місце розташування, пересувайтеся лише при денному світлі. Що б ви не обрали – похід, біг, прогулянку, велосипед, – вивчіть усе, що може запропонувати ваш курорт.
Робіть 5-хвилинну зарядку
У відпустці час не має значення, тому замість того, щоб ламати голову над ідеєю довгого і виснажливого тренування, просто присвятіть п’ять хвилин збільшенню частоти серцевих скорочень. Шукаєте швидку та зручну для готельного номера схему? Спробуйте чергувати бурпі та присідання, щоб опрацювати все тіло, зробіть кілька раундів ваших улюблених рухів, які не потребують устаткування (планка, стрибки, віджимання, присідання тощо), або увімкніть музику і потанцюйте в номері. Усього п’ять хвилин подарують вам гарне самопочуття, допоможуть розставити пріоритети для вашого тіла і підвищать рівень ендорфінів, щоб ви могли зосередитися на насолоді залишком дня.
Знайдіть місцевий клас
Якщо ви просто схиблені на фітнесі і вам хочеться потренуватися під керівництвом інструктора або приділити більше часу руху свого тіла, знайдіть місцевий фітнес-клас у подорожі. Чи то заняття йогою на пляжі вашого курорту, чи то велотренажер у бутик-студії міста, спробуйте тренування, яким ви раніше не займалися або якого немає вдома.
Будьте поблажливі до себе
Найголовніше, пам’ятайте, що ваша відпустка – це тільки ваша відпустка. Якщо вам не хочеться рухатися, ви не зобов’язані це робити. Найкращий спосіб поважати своє тіло – це прислухатися до нього, тому, якщо ви відчуваєте, що вам потрібна доза релаксації більша, ніж піт і рух, розслабтеся (абсолютно без почуття провини!). Пам’ятайте, що фітнес – це не тільки те, як багато ви рухаєтеся, а й те, як багато ви відпочиваєте і відновлюєтеся – тільки ви знаєте, що дійсно потрібно вашому тілу. Сенс відпустки в тому, щоб повернутися оновленим і відпочилим.
Не забудьте також прочитати кілька рекомендацій про те, як харчуватися у відпустці без шкоди для фігури.