Якщо ви є прихильником йоги або інших малотравматичних видів фітнесу, то, найімовірніше, ви колись відвідували заняття з пілатесу і можете підтвердити, що після них ви почуваєтеся на всі 100. Це тренування для всього тіла поєднує в собі рух і дихання для зміцнення м’язів і поліпшення гнучкості. Незважаючи на те, що послідовність поз може здатися простою, насправді пілатес досить складний. Якщо ви багато часу проводите за комп’ютером, пілатес може стати прекрасним способом зняти напругу.
Якщо ви готові відкрити для себе світ пілатесу, WomanEL розповість, що вам знадобиться перед початком занять, а також інформація про численні переваги цієї практики.
Що вам знадобиться для занять пілатесом
Підготуватися до занять пілатесом дуже просто. Одягніть обтислий одяг, який дасть вам змогу рухатися комфортно та впевнено. Уникайте вільних топів, оскільки вам доведеться згинатися, нахилятися і розтягуватися. Ідеальним варіантом є одяг для занять йогою. Заняття пілатесом зазвичай проводяться босоніж, тому не варто турбуватися про взуття. Зав’яжіть довге волосся на голові та залиште висячі прикраси вдома.
Якщо ви відвідуєте студію пілатесу, дотримуйтесь її рекомендацій і порад. У деяких студіях надаються килимки та обладнання, але ви можете взяти з собою свій килимок для зручності. Візьміть із собою велику пляшку свіжої води і корисний перекус після занять. Якщо ви не готові відвідувати заняття особисто, розгляньте варіанти онлайн.
Переваги пілатесу
Пілатес дійсно підходить усім, незалежно від віку, травм та/або рівня фізичної підготовки. Кваліфікований інструктор знає, які вправи слід змінити та/або виключити залежно від індивідуальних особливостей. Пілатес не чинить сильного впливу і не повинен викликати травм. Це тренування можна легко виконувати вдома, не маючи великої кількості обладнання.
Усуває біль у спині
Якщо ви страждаєте від хронічного болю в спині, краще спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що пілатес безпечний для вас. За правильного підходу рухи і пози, що виконуються на заняттях пілатесом, можуть принести величезну користь усім, хто страждає від болю в спині.
На думку Бет Глостен, докторки медицини, анестезіологині зі Spine-health, достатньо двох занять на тиждень, якщо ви тільки починаєте займатися. Постійна практика і самовіддача мають принести помітне полегшення від скутості та болю в спині, а також масу інших переваг.
Знижує стрес і тривожність
Фізичний рух і дихальна робота здатні зняти стрес і відчуття тривоги. Пілатес, будучи одним із видів фізичних вправ, природним чином сприяє цьому. Крім того, за словами генерального директора Motivate PT Харкірата Махала, під час занять пілатесом виділяються ендорфіни, завдяки яким ви почуваєтеся легше, ніж до тренування.
Якщо ви боретеся з негативними думками, рух тіла може допомогти вам вирватися із замкнутого кола і знайти оновлення та ясність. Оскільки пілатес – це повільна дисципліна, в якій особлива увага приділяється роботі з диханням, він може бути дуже медитативним і знімати стрес.
Зміцнює кор і покращує поставу
Пілатес – це тренування для тіла і розуму, за якого кожна вправа спрямована на опрацювання м’язів кора. Воно опрацьовує черевну ділянку як на глибокому, так і на поверхневому рівні для досягнення справжньої сили цих м’язів. Завдяки усвідомленості тіла, яку ви виробите в процесі занять, ви швидко помітите, коли ваше тіло почувається не так, як треба, і ваша постава порушена. Без зміцнення кора підтримання гарної постави може виявитися складним завданням.
Полегшує менструальні болі
Можливо, це здасться несподіваним, але, згідно з дослідженням 2023, опублікованим у рецензованому журналі Healthcare, пілатес може полегшити менструальні болі. Дослідження показало, що 12-тижневі заняття пілатесом можуть зменшити дискомфорт під час місячних, який часто супроводжує менструальний цикл. Аналогічним чином, дослідження, опубліковане в журналі Complementary Therapies in Medicine, показало, що вправи пілатесу зменшують симптоми ПМС.
Але будьте обережні! У певному випадку тренування можуть погіршити гормональний фон. Ось про що потрібно знати.