Ваш кор складається з вашого живота, області тазу, нижньої частини спини та стегон. Враховуючи, скільки процесів підтримують ці різні області, не дивно, що експерти з охорони здоров’я радять вам тренувати ці м’язи.
Ви також використовуєте кор під час приємних занять, таких як гольф, їзда на велосипеді і навіть секс. Крім підтримки балансу та стабільності при різних видах діяльності, підтримання сильного кора також може допомогти запобігти та вилікувати біль у попереку, як з’ясував WomanEL.
Як часто тренувати кор, щоб відчути позитивний ефект?
Тренер з фітнесу Кріс Паркер радить вибрати дві-три вправи на кор, які працюють з різними м’язами, та виконувати два-три підходи по 10-15 повторень у кожному. Робіть це двічі-тричі на тиждень з днем відновлення між ними і змінюйте вправи протягом тижня.
Хоча нарощування кори життєво важливе, будьте обережні, щоб не перетренуватися. Паркер пояснює, що виконання сотень присідань та утримання планки протягом тривалого часу не тільки не оптимальне, а й може призвести до травмування.
Якщо регулярно тренувати прес (два-три рази на тиждень), то вже через пару місяців ви побачите результат.
Ці вправи зміцнять ваш кор
Якщо ви новачок і хочете зміцнити м’язи кора, експерти мають кілька пропозицій щодо вправ, які можна включити у свій режим.
- Наприклад, спробуйте позу сідничного мосту як із варіантів. Ця вправа зміцнить ваші сідниці та стегна. Ляжте на спину, поставивши ступні на підлогу на тій же ширині, що й стегна, зігнувши коліна та розгорнувши долоні вниз. Підніміть стегна та утримуйте до 30 секунд. Повторіть цей набір тричі.
- Звідси переходьте до скручування преса. Тримайте коліна та ступні в тому ж положенні, що й у позі моста. Стисніть підборіддя, схрестіть руки на грудях і підніміть верхню частину спини. Піднімайте та опускайте. Спробуйте зробити один підхід із восьми-дванадцяти повторень.
Хочете собі прес як у Дженніфер Лопес? У цьому матеріалі ми ділилися порадами її тренера.