Якщо у вас болять суглоби, чи то через травму чи артрит, тренування може здатися останнім, що ви повинні робити. Але, як це не парадоксально, вправи насправді є одним із найкращих способів упоратися з болем у суглобах.
Регулярні, добре продумані тренування можуть допомогти вам зберегти або підвищити гнучкість та зміцнити м’язи, що підтримують проблемні суглоби, запобігти погіршенню стану та потенційно допомогти вам уникнути хірургічного втручання. WomanEL хоче розповісти, як правильно займатися спортом при болю в суглобах.
Хороша розминка – ключ до успіху
Розігрів на початку тренування – гарна практика для будь-якого спортсмена. Хороша розминка готує ваше тіло до майбутньої активності та збільшує приплив крові до м’язів, що може зменшити болючість м’язів та ймовірність отримання травми. І, як зазначає Фонд артриту, розминка перед тренуванням є особливо важливою, якщо у вас є проблеми із суглобами.
Уникайте цих тренувань, якщо у вас є біль у суглобах
Серед вправ, яких слід уникати, якщо у вас болі в суглобах через артрит – біг, аеробіка з високим ударним навантаженням і стрибки зі скакалкою. Загалом, якщо вправа вимагає відриву обох ніг від землі, вам слід уникати її, оскільки її різкі рухи можуть напружити всі суглоби у вашому тілі.
Найкращі тренування для хворих суглобів
Є багато малотравматичних тренувань, які можна безпечно виконувати навіть за хворобливих суглобів.
- Водні тренування, включаючи плавання та аквааеробіку, забезпечують сильне тренування м’язів, засноване на опорі, без навантаження на коліна чи стегна.
- Їзда на велосипеді або велотренажер також забезпечують енергійне тренування, при цьому дбайливо ставлячись до суглобів (правильне взуття допоможе захистити ваші суглоби, забезпечуючи правильне положення ніг).
- І ходьба по рівній поверхні, тай-чі та йога (зрозуміло, без складних поз) також є гарним вибором.
Помітили, що у вас жорсткі м’язи стегон? Пропонуємо виконати такі вправи на розтяжку.