Хоч би як нам хотілося вступити в новий рік з натхненням і мотивацією, це не завжди так просто. Хоча декому з нас може здаватися, що життя починається з чистого аркуша, новорічні резолюції можуть швидко розчарувати нас. Так багато тиску, щоб досягти високих цілей, таких як «займатися спортом щодня» і «схуднути на 10 кілограмів».
Далекі або важкодосяжні цілі можуть призвести до того, що початок 2024 року здасться вам тягарем, а не благословенням. Крім того, легко втратити мотивацію, якщо орієнтуватися на цифру на вагах або конкретні рекомендації, яких потрібно дотримуватися, як вважає WomanEL.
Що ж робити?
Замість того, щоб вступати в новий рік з нереалістичними цілями, які тільки засмутять вас, ви можете зробити безліч невеликих кроків, щоб стати найздоровішою і найщасливішою цього року (і ви дійсно зможете їх виконати). Ми наводимо 50 (так, 50!) конкретних речей, які ви можете зробити, щоб підвищити рівень ендорфінів і підтримувати своє здоров’я на належному рівні.
І хоча деякі з них зосереджені на харчуванні та фізичних вправах, існує безліч інших способів поліпшити своє самопочуття. Зрештою, ви можете харчуватися ідеально правильно і займатися спортом щодня, але, якщо ви не дбаєте про себе іншими способами, ви не зможете бути по-справжньому здоровими.
Що ви можете зробити просто зараз, щоб стати здоровішим і щасливішим у 2024 році
Ці поради не мають абсолютно ніякого відношення до вживання цукру або спалювання калорій:
- Говоріть частіше «дякую».
- Заправляйте своє ліжко щоранку.
- Відпишіться від усіх акаунтів, які не надихають вас.
- У дні, коли вам не хочеться займатися спортом, спробуйте просто ходити в парку.
- Наведіть порядок у своїй шафі.
- Заплануйте всі візити до лікаря на 2024 рік.
- Скачайте застосунок для медитації, наприклад Headspace або Calm.
- Сідайте в позу дитини, коли відчуваєте стрес.
- Купіть собі квіти.
- Зателефонуйте другу або колезі замість того, щоб написати смс.
- Їжте веселку: пробуйте різноманітні фрукти та овочі.
- Помилуйтеся зірками і подихайте свіжим повітрям.
- Випивайте склянку води до і після кожного прийому їжі.
- Заведіть клуб любителів кулінарних книг.
- Додавайте адаптогени у свій лате.
- Більше ходіть пішки.
- Видаліть новинні застосунки на своєму телефоні.
- Додавайте листову зелень у соуси, діпи та заправки.
- Лягайте спати на п’ять хвилин раніше щовечора, поки не будете прокидатися без будильника.
- Станьте прихильником ранкових тренувань.
- Віддайте перевагу сексуальному здоров’ю, завантаживши застосунок Coral або купивши новий вібратор.
- Наведіть порядок у плейлистах, фотографіях, додатках і нотатках на своєму телефоні.
- Покращіть свої стосунки з їжею, харчуючись з любов’ю до себе, а не з самокритикою.
- Персоналізуйте свій режим прийому добавок.
- Прочитайте книгу, яка корисна для вашого здоров’я.
- Розставте пріоритети в дружбі.
- Придумайте намір, тему або афірмацію на 2024 рік.
- Відмовтеся від застарілих правил харчування.
- Перестаньте критикувати своє тіло.
- Виміряйте своє здоров’я способами, які не мають нічого спільного з вагою.
- Запишіться на віртуальні заходи або онлайн-курси.
- Їжте сезонні продукти.
- Готуйте корисні закуски, щоб завжди мати їх під рукою.
- Заплануйте у своєму робочому дні кілька однохвилинних перерв, щоб зробити глибокий вдих або пройтися.
- Тримайте свій ноутбук за межами спальні.
- Зробіть рослинну альтернативу тій їжі, яку вам хочеться з’їсти.
- Складіть список із 10 основних джерел стресу, а потім знайдіть рішення для кожного з них.
- Спробуйте зайнятися спортом, яким ви ніколи раніше не займалися.
- Отримуйте сонячне світло насамперед вранці.
- Щодня додавайте у свій раціон що-небудь поживне.
- Розтягуйте тіло під час перегляду телевізора.
- Робіть перерви у використанні телефону.
- Додавайте спеції та трави в кожну їжу.
- Ведіть щоденник подяки щодня.
- Замість того щоб їсти менше калорій, додайте більше поживних речовин у раціон.
- Наріжте й обсмажте овочі, щоб підготуватися до тижня заздалегідь.
- Пишіть смс із компліментами близьким людям.
- Увімкніть плейлист і танцюйте на кухні під час приготування їжі.
- Приймайте пробіотики.
- Сидіть прямо і покращуйте поставу.
Лінь займатися спортом взимку? Ми вас розуміємо, але ми також знаємо, як подолати це і знайти мотивацію.