Как бы нам ни хотелось вступить в новый год с воодушевлением и мотивацией, это не всегда так просто. Хотя некоторым из нас может казаться, что жизнь начинается с чистого листа, новогодние резолюции могут быстро разочаровать нас. Так много давления, чтобы достичь высоких целей, таких как «заниматься спортом каждый день» и «похудеть на 10 килограммов».
Далекие или труднодостижимые цели могут привести к тому, что начало 2024 года покажется вам бременем, а не благословением. Кроме того, легко потерять мотивацию, если ориентироваться на цифру на весах или конкретные рекомендации, которым нужно следовать, как считает WomanEL.
Что же делать?
Вместо того чтобы вступать в новый год с нереалистичными целями, которые только расстроят вас, вы можете сделать множество небольших шагов, чтобы стать самой здоровой и счастливой в этом году (и вы действительно сможете их выполнить). Мы приводим 50 (да, 50!) конкретных вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить уровень эндорфинов и поддерживать своё здоровье на должном уровне.
И хотя некоторые из них сосредоточены на питании и физических упражнениях, существует множество других способов улучшить своё самочувствие. В конце концов, вы можете питаться идеально правильно и заниматься спортом каждый день, но, если вы не заботитесь о себе другими способами, вы не сможете быть по-настоящему здоровыми.
Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы стать здоровее и счастливее в 2024
Эти советы не имеют абсолютно никакого отношения к употреблению сахара или сжиганию калорий:
- Говорите чаще «спасибо».
- Заправляйте свою кровать каждое утро.
- Отпишитесь ото всех аккаунтов, которые не вдохновляют вас.
- В дни, когда вам не хочется заниматься спортом, попробуйте просто ходить в парке.
- Наведите порядок в своём шкафу.
- Запланируйте все визиты к врачу на 2024 год.
- Скачайте приложение для медитации, например Headspace или Calm.
- Садитесь в позу ребёнка, когда испытываете стресс.
- Купите себе цветы.
- Позвоните другу или коллеге вместо того, чтобы написать смс.
- Ешьте радугу: пробуйте разнообразные фрукты и овощи.
- Полюбуйтесь звёздами и подышите свежим воздухом.
- Выпивайте стакан воды до и после каждого приёма пищи.
- Заведите клуб любителей кулинарных книг.
- Добавляйте адаптогены в свой латте.
- Больше ходите пешком.
- Удалите новостные приложения на своём телефоне.
- Добавляйте листовую зелень в соусы, дипы и заправки.
- Ложитесь спать на пять минут раньше каждый вечер, пока не будете просыпаться без будильника.
- Станьте приверженцем утренних тренировок.
- Отдайте предпочтение сексуальному здоровью, загрузив приложение Coral или купив новый вибратор.
- Наведите порядок в плейлистах, фотографиях, приложениях и заметках на своём телефоне.
- Улучшите свои отношения с едой, питаясь с любовью к себе, а не с самокритикой.
- Персонализируйте свой режим приёма добавок.
- Прочитайте книгу, которая полезна для вашего здоровья.
- Расставьте приоритеты в дружбе.
- Придумайте намерение, тему или аффирмацию на 2024 год.
- Откажитесь от устаревших правил питания.
- Перестаньте критиковать своё тело.
- Измеряйтё свое здоровье способами, которые не имеют ничего общего с весом.
- Запишитесь на виртуальные мероприятия или онлайн-курсы.
- Ешьте сезонные продукты.
- Готовьте полезные закуски, чтобы всегда иметь их под рукой.
- Запланируйте в своём рабочем дне несколько одноминутных перерывов, чтобы сделать глубокий вдох или пройтись.
- Держите свой ноутбук за пределами спальни.
- Сделайте растительную альтернативу той пище, которую вам хочется съесть.
- Составьте список из 10 основных источников стресса, а затем найдите решения для каждого из них.
- Попробуйте заняться спортом, которым вы никогда раньше не занимались.
- Получайте солнечный свет первым делом по утрам.
- Каждый день добавляйте в свой рацион что-нибудь питательное.
- Растягивайте тело во время просмотра телевизора.
- Делайте перерывы в использовании телефона.
- Добавляйте специи и травы в каждую еду.
- Ведите дневник благодарности каждый день.
- Вместо того чтобы есть меньше калорий, добавьте больше питательных веществ в рацион.
- Нарежьте и обжарьте овощи, чтобы подготовиться к неделе заранее.
- Пишите смс с комплиментами близким людям.
- Включите плейлист и танцуйте на кухне во время приготовления пищи.
- Принимайте пробиотики.
- Сидите прямо и улучшайте осанку.
Лень заниматься спортом зимой? Мы вас понимаем, но мы также знаем, как преодолеть это и найти мотивацию.