Щільний графік, святкові вечірки та багато (і багато) цукру – це не рецепт здоров’я. Можливо, ви відчуваєте почуття провини і занепокоєння через надмірне захоплення їжею, а можливо, ви почуваєтеся млявою, тому що здорові звички відійшли в минуле.
Оскільки свята мають бути веселими та яскравими (а не викликати почуття провини або млявість), ось 10 корисних порад від WomanEL, які допоможуть вам почуватися якнайкраще під час кожної вечері: на Різдво, Новий рік тощо.
Заздалегідь встановіть наміри
Новий розпорядок дня або божевільний графік можуть змусити нас відмовитися від звичних здорових звичок. Це абсолютно нормально, якщо ви призупините деякі ритуали, тренування або рутину, оскільки ваш розпорядок дня змінюється, і ви намагаєтеся насолодитися святами.
Однак, щоб почуватися якомога краще, заздалегідь визначте кілька речей, які допоможуть вам почуватися якнайкраще. Чи то ранкова медитація, чи то пробіжка тричі на тиждень, визначте свої невід’ємні обов’язки і віддайте їм пріоритет, незважаючи ні на що. Дотримання всього лише кількох найважливіших ритуалів і розпорядку дня буде набагато легшим, ніж спроба зберегти всі звички. Ба більше, це допоможе вам почуватися краще протягом усього сезону.
Крім того, встановлюйте обмеження, ґрунтуючись на своїх відчуттях, а не на тому, що, на вашу думку, ви маєте робити. Знайте свої межі, ґрунтуючись на тому, як вони змушують ваше тіло почуватися, і налаштуйтеся на підтримку здорових звичок, які важливі для вас.
Насамперед налягайте на овочі
Дотримуйтеся принципу спочатку овочі, щоб бути впевненим, що ви отримуєте поживні речовини, які допомагають вам почуватися добре: перекусіть морквою перед тим, як вирушити на святкову вечірку, або замовте салат на вечерю. Якщо вечеря проходить за принципом шведського столу, з’їжте спочатку гарнір із брюссельської капусти або соте з моркви, перш ніж братися за інші страви.
Коли ми голодні, ми їмо швидше, менш обдумано і переїдаємо. Якщо ви спочатку з’їсте овочі, ви зможете насолодитися будь-якими продуктами, але при цьому отримаєте необхідні організму поживні речовини. Крім того, ви їстимете менше того, що не приносить вам задоволення, бо ви насичуватиметеся корисними овочами.
Вставайте і рухайтеся вранці
Занадто легко лежати в піжамі, потягувати гарячий шоколад і дивитися різдвяні фільми до ночі щодня від сьогодні і до 1 січня. Хоча це і схоже на ідеальний день, але трохи руху може підвищити енергію, мотивацію і психічне здоров’я. Якщо ви робитимете це зранку, вам не доведеться переривати перегляд різдвяних фільмів, щоб вирушити на пробіжку або позайматися йогою (і будьмо чесними: після кількох переглянутих фільмів імовірність того, що ви зупинитеся, значно знижується). Мета полягає в тому, щоб віддати перевагу будь-якому руху, щоб ви почувалися найкращою і найщасливішою людиною.
Спробуйте більш здорові версії ваших улюблених святкових страв
Вам не обов’язково дотримуватися точного рецепта картопляного пюре, який ви готуєте щороку. Плануючи святковий стіл, віддавайте перевагу домашнім, а не обробленим продуктам, але також визначте, де ви можете додати більше поживних речовин в улюблені продукти.
Якщо ви не готові спробувати новий рецепт, то невеликі заміни допоможуть вам змінити ситуацію. Наприклад, заміна звичайного вершкового масла на органічне зменшує кількість гормонів і токсинів, а додавання подрібненого шпинату до соусу для макаронів дасть змогу збільшити кількість поживних речовин. Здорова кухня не обов’язково має приносити в жертву смак, а здорове харчування не обов’язково означає відмову від улюблених страв.
Пийте більше води
Питна вода здається панацеєю від усього, і не дарма. Вода підвищує рівень енергії, полегшує травний дискомфорт, наприклад, закреп, і загалом допомагає почуватися краще за всіх. Якщо на вулиці не спекотно, це не означає, що нам потрібно менше води, але ми часто забуваємо пити, коли на вулиці холодно. Вашому організму потрібна правильна гідратація, щоб працювати на повну силу. Особливо якщо ви відчуваєте похмілля (чи то харчове, чи справжнє похмілля), пийте багато води, щоб організм завжди був у тонусі. Спробуйте випити велику склянку перед першою чашкою кави вранці і пити чай або теплу лимонну воду протягом дня, щоб освіжитися.
Дотримуйтеся регулярного графіка сну
Додатковий сон – це не тільки перевага свята; він також може допомогти вам зберегти здоров’я. Досить якісний сон корисний з багатьох причин, наприклад, для поліпшення настрою і підвищення енергії. Крім того, сон може допомогти вам харчуватися здоровішою їжею. Нестача сну може посилити тягу до солодкого (особливо до цукру), тож якщо ви не висипаєтеся за 7-9 годин, то пряникове печиво видасться вам набагато апетитнішим.
Лягайте спати і прокидайтеся приблизно в один і той самий час, як ви зазвичай робите, і отримуйте 7-9 годин щоночі, щоб досягти максимального здоров’я. Отримання достатньої кількості якісного сну і дотримання нормального графіка сну – обидва ці фактори важливі для підтримки здоров’я.
Дотримуйтесь балансу між самотністю та спілкуванням
Якщо ви проводите свята з родиною, не забудьте приділити час самотності. Вранці виходьте на пробіжку, ввечері приймайте ванну або знайдіть будь-який час, щоб відновити сили. Якщо ви проводите свята на самоті, постарайтеся запланувати кіномарафон із друзями або святкову вечірку Zoom із сім’єю. Соціальні заходи в календарі – це те, на що ви будете з нетерпінням чекати, а складання графіка дасть вам змогу провести час з коханими людьми. Час наодинці з собою, щоб розставити пріоритети, і час із близькими, щоб посміятися і поспілкуватися, однаково важливі, тому цього року постарайтеся знайти баланс між тим і іншим, залежно від того, що вам потрібно більше.
Заведіть нові (більш здорові) традиції
Ми закликаємо вас не порушувати улюблені святкові традиції, але чи замислювалися ви коли-небудь про те, щоб завести нові традиції? Можливо, традиції, які не тільки корисні для душі, а й для тіла. Зі зниженням температури ви можете бути менш схильні проводити час на свіжому повітрі, але ж не дарма в класиці багатьох свят згадується сніг, вірно?
Використання переваг зимової погоди може не тільки принести нові веселі традиції, а й бути корисним для вашого здоров’я. Наприклад, тепло одягніться і рушайте на прогулянку з друзями або родиною, покатайтеся на ковзанах або візьміть снігоступи та пограйтеся в снігу з молодшими кузенами чи братами.
Прислухайтеся до свого організму під час їжі
Під час їжі часто прислухайтеся до себе, щоб визначити, чого хоче і чого потребує ваше тіло. Можливо, ви не голодні, але насолоджуєтеся кожним шматочком пирога, тому що це ваш улюблений святковий десерт? Зауважте, коли ви починаєте почуватися ситим і перестаєте насолоджуватися кожним шматочком. Знайте, коли потрібно зупинитися, щоб не їсти бездумно.
Прагніть балансу між улюбленими святковими стравами та поживними речовинами, які дозволять вашому організму почуватися якнайкраще – так, це так просто. Коли ми перебуваємо в гармонії з потребами організму, ми їмо доти, доки не наситимося (а не наїдаємося), і прагнемо суміші поживних речовин, що дають енергію, та менш поживних продуктів, якими ми насолоджуватимемося кожен шматочок (а не бездумно поглинатимемо).
Знайте, що здоров’я – це більше, ніж харчування і тренування
Якщо ви все ще перебуваєте під враженням від того, що один прийом їжі (або кілька свят) може кардинально вплинути на ваше тіло, вам також слід знати, що здоров’я не складається з двох частин. Подкасти, які ми слухаємо, люди, з якими ми проводимо час, серіали, які ми дивимося на Netflix, акаунти, за якими ми стежимо в Instagram, і те, як ми розмовляємо із собою (та іншими), – усе це теж живить нас.
Якщо ви не приділяєте належної уваги тому, як ви харчуєтеся, крім їжі на своїй тарілці, або тому, як ви спалюєте енергію, крім фізичних вправ, то ви втрачаєте ключові частини головоломки. Зосередьтеся на тому, як живлять вас ваші стосунки, як ви співчуваєте собі і як проводите вільний час, щоб дійсно стати найздоровішою людиною.
Алкоголь – це окрема тема. Ми складали список речей, які допоможуть вам захистити печінку в цей святковий сезон.