Белок является полезным питательным веществом. Однако вы можете задаться вопросом: «Помогает ли белок набрать или сбросить вес?». Несмотря на то, что многие пугаются того, что белок вызывает набор веса, он на самом деле также способствует похудению.
WomanEL расскажет, как такое возможно и что именно нужно делать, чтобы похудеть с помощью белка.
Как белок может помочь вам похудеть
Белок является важным макронутриентом, который играет решающую роль в метаболическом здоровье — идеальных уровнях сахара в крови, триглицеридов, холестерина, кровяном давлении и окружности талии — и некоторых других функциях организма, связанных с обменом веществ.
Вот несколько способов, которыми это важное питательное вещество может помочь вам похудеть:
- Белок увеличивает чувство сытости.
- Улучшает резистентность к инсулину.
- Усиливает термический эффект пищи (это количество энергии, необходимое вашему телу для переваривания, поглощения, метаболизма и хранения пищи, которую вы едите).
- Стимулирует синтез мышечного белка.
Сколько белка съедать в день
В настоящее время рекомендуемая пищевая доза белка составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела, независимо от вашего возраста, пола, веса и уровня активности. Однако, если вы активный человек, стремящийся набрать мышечную массу или сбросить жир, вам потребуется больше белка. Американский колледж спортивной медицины рекомендует спортсменам и активным людям увеличить ежедневное потребление белка до 1,2–2,0 г/кг массы тела.
Лучшие виды белка для похудения
Вот список высококачественных источников белка, которые следует включить в свой рацион, чтобы похудеть:
- Яйца (6 г белка на порцию).
- Протеиновый порошок (25-30 г на порцию).
- Бобовые (~ 8 г на порцию).
- Квиноа (8 г на порцию).
- Семена чиа (5 г на порцию).
- Соя (~ 10 г на порцию).
Если вы не слышали о диете Льва, советуем обратить на неё внимание – вот что о ней нужно знать.