Здоровое питание бывает разных форм, и для многих современных людей оно представляет постоянный интерес. Тем не менее, диеты и диетическая культура имеют не самую лучшую репутацию. Некоторые люди связывают диету с употреблением пресной пищи или употреблением только овощей.
Но на самом деле для похудения и здоровой жизни нужно есть разнообразные продукты. И даже жиры. Да, вы не ослышались. Они являются важной частью рациона. WomanEL перечислит вам самые полезные из них.
Ореховое масло
Оно является отличным источником полезных жиров. Жиры в лесных орехах и ореховых пастах, такие как масло грецкого ореха, ненасыщенные. Транс-жиры и насыщенные жиры — это те виды, которых вам следует избегать (и они чаще всего встречаются в обработанных пищевых продуктах). Ореховое масло помогает вам чувствовать себя сытым и энергичным, так как оно обычно богато белком и клетчаткой.
Семена льна
Здоровые жиры дадут вам энергию, в то время как нездоровые жиры могут вызвать вялость. Льняное семя, к счастью, обеспечивает первое. Они богаты белком, Омега-3 и клетчаткой.
Авокадо
Авокадо — всеобщий фаворит. Его тонкий вкус позволяет легко интегрировать его в рецепты завтрака, обеда и ужина. Он богат мононенасыщенными жирными кислотами, дольше сохраняет чувство сытости, помогает организму усваивать жирорастворимые антиоксиданты и улучшает пищеварение.
Жирная рыба
Американская кардиологическая ассоциация называет анчоусы, лосось, сардины и полосатого окуня жирной рыбой. Рыба, в отличие от многих других продуктов животного происхождения, не содержит много насыщенных жиров, но содержит Омега-3, отсюда и популярность добавок с рыбьим жиром.
Оливковое масло
Оливковое масло первого отжима — здоровая альтернатива маслам с низким содержанием питательных веществ, таким как рапсовое. Оливки и их масло содержат жир, богатый клетчаткой и витаминами, и это один из самых простых жиров, который можно включить практически в любое блюдо.
Семена чиа
По данным клиники Мэйо, эти семена являются частью группы здоровых жиров, потому что они богаты Омега-3 и клетчаткой. Они соперничают по уровню жира с льняным семенем, а также снижают уровень холестерина. Этот жир может улучшить здоровье кишечника и сердца, замедляя пищеварение и помогая вам чувствовать себя сытым.
Вас беспокоит жир на животе? Тогда вам нужно добавить в рацион следующий вкусный продукт.