Вы питались здоровой едой последний месяц, но решили съесть читмил. Внезапно вы поняли, что едите их целые выходные. Вы замечаете вздутие живота и острое чувство вины. Но выдохните. Такое случается с каждым. Более того, вам необязательно полностью отказываться от любимой еды. Эксперты нашли формулу, сколько раз в неделю можно читмил и не полнеть.
WomanEL поделится с вами их простыми советами, чтобы вы не сбились с пути, поддерживали вес в норме, но при этом наслаждались жизнью.
Перестаньте думать об этом как о чем-то плохом
Думайте об этом как о сознательном потакании своим желаниям, предлагает Тори Хольтхаус, доктор медицинских наук. Найдите то, что для вас важно: если вы предпочитаете бранч, наслаждайтесь им. Если вы любите пиццу, съешьте кусочек и наслаждайтесь ею. «В наслаждении едой без чувства вины заключена огромная сила. По иронии судьбы, чем больше вины мы испытываем из-за употребления вредной еды, тем больше вероятность, что мы переедим», – добавляет Александра Касперо, доктор медицинских наук.
Сколько раз в неделю можно читмил
Постоянство имеет значение: если вы едите вне дома гораздо больше, чем раньше, вы, скорее всего, заметите некоторое увеличение веса. Но это не произойдёт после одного или двух вечеров в кафе. И давайте внесем ясность. Если вы ведёте в целом здоровый образ жизни (занимаетесь спортом, соблюдаете сбалансированную диету, достаточно спите) тогда поедание 1-2 читмилов один или два раза в неделю не является чем-то вредным.
Старайтесь придерживаться здоровой диеты 90 процентов времени. Если вы едите три раза в день и перекусываете, это означает, что вы едите 32 раза в неделю. Двадцать девять из этих 32 приёмов пищи и закусок должны соответствовать вашему плану здорового питания, а три – потреблению всего, что хочется.
Ешьте здоровую пищу даже в чит-дни
Речь идёт не только о наборе веса или психологической спирали употребления нездоровой пищи. Нездоровая пища может испортить здоровье вашего кишечника. Это может повлиять на то, насколько хорошо вы перевариваете пищу и как ваше тело набирает вес (не говоря уже о том, как оно способно усваивать питательные вещества). Исследования показывают, что постоянство в вашем рационе помогает поддерживать здоровый микробиом кишечника. Так что не забывайте есть и здоровую пищу в выходные.
Ещё один трюк: вместо того, чтобы намеренно ограничивать свой рацион вкусностями, а затем есть что-то очень нездоровое всего один или два раза в неделю, вам на самом деле лучше регулярно включать в рацион полезные для здоровья угощения. К примеру, можно добавлять в блюда кусочки тёмного шоколада. Йогурт с чиа – это также полезный перекус. Чем лучше вы продумаете своё питание и перекус в обычные дни, тем меньше вам захочется вредную пищу в выходные.
К тому же мы вообще считаем, что лучше отказаться от строгих диет. Почему? Они не работают.
