Доктор медицинских наук и частный диетолог Синтия Сасс понимает, как трудно привыкнуть к некоторым физическим изменениям с возрастом. Тем не менее, потеря веса после 40 не является невозможной.
Вы можете сбросить лишние килограммы в любом возрасте. И при этом одновременно оптимизировать общее самочувствие, – пишет WomanEL. Вот какие методики советует диетолог:
Сократите углеводы, но не избегайте их
Если вы откажетесь от них, вы полностью лишаете организм важных питательных веществ. Свежие фрукты, цельное зерно и картофель содержат витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты.
40% от общего количества потребляемых калорий должны составлять углеводы. Это идеально подходит для большинства активных женщин старше 40 лет.
Ешьте намного больше овощей
Минимум пять чашек овощей в день обеспечат ценные питательные вещества и защиту от болезней. Они также помогают регулировать уровень сахара в крови и улучшают пищеварение. И всё это способствует поддержанию здорового веса.
Будьте осторожны с алкоголем
Женщины, которые много пьют или пьют, имеют повышенный риск ожирения. Умеренное употребление алкоголя означает один напиток в день.
Откажитесь от диетического питания
Здоровая, устойчивая потеря веса – это не диета. Сасс считает, что нужно соблюдать баланс. Не недоедать и не переедать. Низкокалорийные продукты могут вообще не иметь никакой пищевой ценности. Употребление в пищу цельных продуктов может помочь вам сбросить вес даже без сокращения потребления калорий.
Побалуйте себя темным шоколадом ежедневно
Это угощение поможет обуздать тягу к сладкой и соленой пище. Темный шоколад может также уменьшит стресс – основную причину эмоционального питания.
Конечно, не стоит забывать о тренировках! Ранее мы писали о лучших вариантах для женщин в зрелом возрасте.