Многие люди занимаются спортом, чтобы привести свой разум и тело в здоровое состояние. Однако этот путь не начинается и не заканчивается только тренировками. Эксперт по упражнениям Джиллиан Майклс рассказала, что никак нельзя делать перед тренировками.
WomanEL хочет поделиться с вами экспертным мнением:
Самое худшее, что можно сделать перед тренировкой
Избегайте полноценного приёма пищи в течение 60 минут перед тренировкой. Это может не только вызвать судороги во время упражнений. Кровь будет циркулировать в желудке и кишечнике после еды, чтобы транспортировать питательные вещества нашей еды в соответствующие системы нашего тела. Это вызывает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов для поддержания артериального давления.
Вместо того, чтобы ваша кровь циркулировала в желудке, вы хотите, чтобы она циркулировала в мышцах во время тренировки. Почему? Кровь должна доставлять кислород к мышцам во время тренировки. Кроме того, учащенное сердцебиение и сужение кровеносных сосудов только усложняют правильное кровообращение в мышцах.
Нужно полностью отказаться от еды до тренировок?
Майклс говорит, что тренировки на пустой желудок могут быть такими же вредными. Если вы тренируетесь натощак без сахара в крови, вы, скорее всего, не добьетесь наилучших результатов, и интенсивность может быть снижена. Чем выше ваша интенсивность, тем больше калорий вы сжигаете после окончания тренировки.
Советы эксперта
Вы должны съесть что-нибудь полезное за один-два часа до тренировки. Вам нужно получить немного каждого макронутриента: чистый белок, мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры и сложные углеводы. К примеру, яблоко с миндальным маслом.
Хотите сжигать жир во время обычной ходьбы? Ранее мы делились советами, которые помогут вам в этом.