Ходьба является мощным способом поддержания здоровой плотности костей. Об этом говорится в исследовании 1994 года, опубликованном в Американском медицинском журнале. Поскольку основная часть вашего веса поддерживается нижней частью тела во время ходьбы, ваши кости вынуждены работать усерднее, чтобы удерживать вас в вертикальном положении против силы веса. В свою очередь, это повышает их прочность.
Ходьба также предотвращает потерю костной массы, которая обычно начинается после 35 лет, когда организм становится менее эффективным в замещении старой костной массы, – пишет WomanEL.
Как стимулировать наращивание костей во время тренировок
Регулярная ходьба рекомендуется для улучшения плотности костей. Но есть способ, которым вы можете взломать способность вашего тела строить новую кость.
Доктор Лорен Фишман советует людям сосредоточиться на замедлении своего шага. Она рекомендует оказывать постоянное давление на каждую ногу, в идеале не менее 12 секунд. Это расширенное давление говорит вашему скелету увеличить плотность костей.
Идея делать длинные, растянутые шаги во время прогулок не слишком привлекательна для вас? Есть другие способы побудить своё тело укреплять костную массу.
- Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний объясняет, что любые упражнения с отягощением или сопротивлением творят чудеса с плотностью костей.
- В первую категорию входят бег, танцы, подъём по лестнице. Все они используют силу гравитации, чтобы оказывать давление на ваш скелет, в свою очередь, укрепляя ваши кости.
- Вам также поможет поднятие тяжестей. Оно, по словам Института ортопедической и спортивной медицины, имеет высокую величину напряжения, усиливая давление на ваши кости.
- Для достижения наилучших результатов вам следует сочетать поднятие тяжестей с другими высокоэффективными кардиоупражнениями.
Ранее мы также рассказывали о том, какое популярное упражнение ненавидят практически все тренеры.