Существует дико популярное движение для разминки под названием «Величайшая в мире растяжка». Звучит пафосно? Но это упражнение действительно оправдывает своё звание.
Тренеры утверждают, что оно обладает огромным количеством преимуществ, благодаря которым ваше тело будет готово к бегу, прыжкам, подъёмам и всему остальному, что вы запланировали в спортзале. Вот почему Womanel хочет вам рассказать о ней.
Как делать «Величайшую в мире растяжку»
- Встаньте прямо, затем наклонитесь и вытяните прямые руки в стойку, расположив ладони под плечами, а ноги на ширине бедер.
- Сделайте шаг левой ногой вперёд и поставьте её снаружи левой руки.
- Поднимите правое колено над полом.
- Удерживая правую руку на полу, скрутите туловище и вытяните левую руку вверх к потолку. Посмотрите вверх и вдохните.
- Верните левую руку на пол.
- Проведите руки назад к ногам и встаньте.
- Перекатитесь вниз и верните руки обратно в высокую стойку.
- Держа левую руку внизу, поверните туловище и вытяните правую руку вверх к потолку. Посмотрите вверх и вдохните.
- Повторяйте и чередуйте стороны в течение 30 секунд – минуты перед тренировкой.
- Чтобы модифицировать растяжку, вы можете положить колено задней ноги на коврик во время скручивания.
Преимущества этого упражнения
Хотя растяжку можно делать в любое время, чтобы расслабить напряжённые мышцы, она особенно хороша перед тренировкой. Вот другие преимущества:
- Она эффективно воздействует на все группы мышц, чтобы вы чувствовали себя готовыми к тяжёлой тренировке.
- Вы сэкономите время, ведь эта растяжка разогревает сразу всё тело всего за одно упражнение.
- Она улучшает гибкость, подвижность и осанку, поскольку оно смазывает суставы и удлиняет напряжённые мышцы.
- Вы повысите энергию и разгоните кровь по всему телу.
- Вы снизите риск травмы во время основной тренировки.
Вы наверняка видели фото аэройоги, но что это такое? Здесь мы обсуждали эту модную тренировку.