Мы часто думаем, что тренировки – это что-то сложное. Это обязательно поход в тренажёрный зал, несколько десятков минут бега и т.д. Но правда в том, что вы можете сжигать калории, делая самые обычные, казалось бы, вещи.
Как бы вы ни старались сделать 10 000 шагов или 30 минут кардиотренировки, в некоторые дни у вас просто нет времени. Вот почему WomanEL решил вам рассказать о некоторых самых простых способах тренироваться, даже не осознавая этого.
Тренировка без спортзала: элементарные способы двигать телом
Вы можете делать что-то одно из списка (что займёт не более 10 минут) или сразу несколько, если располагаете большим временем:
- Выходите ли вы на улицу, чтобы забрать почту или вывести собаку на прогулку, продлевайте её на несколько дополнительных минут и шагайте быстрым шагом для большей пользы.
- Если устраиваете встречи, то не сидите на месте. Предложите коллеге или другу прогуляться по парку и обсудить всё, что вас волнует. Если совещание проходит онлайн, вставьте гарнитуру и выйдите на улицу, выбирая более тихие места для прогулки.
- Используйте рекламные паузы во время просмотра телевизора. Несколько отжиманий здесь, несколько приседаний там. Меняйте движения в каждом перерыве, чтобы к концу фильма или сериала вы проработали все группы мышц.
- Чистите зубы? Сушите волосы? Используйте это время, чтобы сделать несколько упражнений на развитие мышц, например, приседания у стены, подъёмы ног или выполните позу воина.
- Чтобы привести в тонус руки и спину, пока вы ждёте, когда закипит вода в чайнике, используйте кухонную стойку. Это идеальная высота для отжиманий стоя и трицепсовых выпадов.
- Двигайтесь, пока ждёте. Записались на приём к врачу и теперь ждёте, пока он освободится? Используйте время ожидания, чтобы пройтись по коридору или хотя бы пошаркать ногами из стороны в сторону.
- Купите фитбол и попробуйте время от времени сидеть за рабочим столом на нём. Некоторые люди отмечают, что им так даже удобнее, чем с обычным стулом.
- Вы уже слышали, что нужно подниматься по лестнице при любой возможности – и не зря. Это заставляет ваш пульс сразу же участиться. Делайте это в течение дня, и вы получите тонус нижней части тела.
- Ёрзайте на месте, постукивайте пальцами ног, крутите карандаш. Конечно, вашим коллегам это может показаться немного раздражающим, но вы сожжёте дополнительные 100 с лишним калорий в день благодаря этому.
Если ваше психическое состояние оставляет желать лучшего, советуем обратить внимание на эти тренировки. Они вернут вам равновесие!