Решили вернуться в тренажёрный зал после карантина? Но как при этом защитить своё здоровье и не заболеть?
WomanEL решил поделиться с вами полезными советами, которые станут для вас ответом.
Не делайте того, что вам не нужно
Принятие душа в спортзале могло быть частью вашего ритуала перед COVID. Но тренер Эмма Миддлбрук считает, что, если вам не нужно что-то делать, не делайте этого. Это также включает в себя обнимание приятелей по спортзалу.
Не кладите потные полотенца на общественные поверхности
Нужно перестать бросать полотенце на ближайшую скамью. Вместо этого держите его на плечах.
Не тренируйтесь на полу
Если вам нужно сделать упражнение на пресс, делайте это на собственном коврике для йоги. Вы не знаете, как давно мыли полы и стирали коврики для йоги в этой студии.
Не забывайте мыть руки
Это – золотой ритуал во время пандемии. Но его также важно соблюдать и в тренажёрном зале.
Будьте осторожны с кардио
Расслабьтесь на гребном тренажере или беговой дорожке. Постепенно наращивайте темп. После перерыва вам не нужно допускать перегрузки и истощения.
Не поднимайте тяжёлый вес
Если же вы предпочитаете силовую тренировку, правила такие же. Не берите на себя слишком много. Буквально. У вас может возникнуть соблазн поднять тяжелый вес, но ваши мышцы могут быть не готовы.
Не экономьте на растяжке
Убедитесь, что вы правильно разогреваетесь и остываете. Вам нужно медленно расслаблять мышцы, сердце, легкие и нервную систему во время каждой тренировки и после нее.
Не меняйте радикально свой режим тренировок
Вероятно, во время карантина у вас появились новые привычки к тренировкам. Переходите к предыдущему режиму медленно. И не ожидайте, что ваше тело возобновит работу с того места, где вы остановились в марте.
Носите маску
Наденьте ту, которая не прилипает к носу, чтобы вы могли комфортно дышать.
Ранее мы также делились полезными привычками после тренировки, в которых нуждается ваше тело.