У многих из нас сложились отношения любви и ненависти с тренажёрами в спортзале. Пожалуй, самая распространённая из причин этого заключается в том, что физические упражнения требуют энергии и преданности режиму, который отнимает много времени.
Но что же будет, если мы вдруг бросим тренировку? По данным InBody, 14 дней без тренировок приводят к резкому снижению выносливости организма в результате естественных биологических изменений. Этот обескураживающий процесс также известен как снижение физической формы. Вспомните профессионального спортсмена, набравшего несколько килограммов после ухода из спорта, и вы поймёте это печальное явление. Но есть и другие побочные эффекты, о которых вам хочет рассказать WomanEL:
Размер ваших мышц изменится
При регулярных занятиях спортом мышцы растут, становясь сильнее благодаря нагрузкам. Обратная сторона? Когда вы перестаёте заниматься спортом, эти увеличенные мышцы уменьшаются до прежнего состояния. Именно поэтому вы наверняка увидите преданных своему делу людей, которые в обычное время занимаются спортом и поднимают тяжести. Никто не хочет терять положительный прогресс, достигнутый благодаря регулярным занятиям.
Вы наберёте вес
Когда вы занимаетесь спортом, вы сжигаете калории, поэтому, когда вы перестаете заниматься, они не сжигаются. Естественно, это приводит к набору веса. Все эти тренировки, направленные на то, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо, прекратятся и вы вернётесь к исходному уровню, который был до тренировок. Пройдёт еще несколько месяцев, и вы заметите увеличение веса.
Снизится уровень выносливости
К сожалению, уровень выносливости снижается и после прекращения занятий спортом. Это означает, что у вас снизится энергия. Вы когда-нибудь замечали, что после тренировки или даже просто бодрой прогулки у вас повышается выносливость и появляется ясность ума? Как только вы прекращаете это делать, это сказывается на всём. Внезапно вы можете заметить, что такие простые вещи, как прогулка по проходам продуктового магазина или даже просто дойти до машины в конце парковки, становятся более трудными, чем когда-либо прежде.
Ваша координация пострадает
Что же такое координация? Это – своевременность и напряжение мышц, правильная скорость движения, направление и расстояние. Все эти явления в совокупности позволяют мышцам делать то, что вы пытаетесь с их помощью достичь. Благодаря физическим упражнениям у нас улучшается координация. Мы более внимательны, и у нашего тела есть мышечная память. Отказ от физических упражнений приводит к возникновению целого ряда проблем.
Ваша гибкость ухудшится
Наша повседневная жизнь зависит от нашей способности быть гибкими. Мы встаём на носочки и опускаемся вниз, двигая большей частью своего тела. И при этом мы напрягаем многие важные мышцы. Если мы перестаём заниматься спортом, то теряем часть своей гибкости, так как суставы становятся не такими подвижными, если они не задействованы регулярно.
Вы будете перекачивать меньше кислорода в лёгкие
По данным Lung, взрослые должны заниматься спортом не менее пяти дней в неделю в течение 30 минут. Уровень активности должен быть умеренным и включать в себя садоводство, быструю ходьбу, езду на велосипеде и даже уборку дома с большой нагрузкой.
Когда вы перестаете заниматься спортом, в ваши лёгкие поступает меньше кислорода. Это означает, что у вас может появиться одышка, поскольку вы не задействуете свои мышцы. На самом деле это порочный круг. Вы можете не хотеть заниматься спортом из-за затруднённого дыхания или одышки, но в то же время вам нужно продолжать напрягаться, чтобы достичь того состояния, когда вам будет легче дышать, а значит, и одышка будет меньше.
Уровень стресса повысится
Современная жизнь полна стрессов. По данным исследования, проведённого в клинике Мэйо, любые тренировки помогают их снизить. Как известно, хронический стресс порождает целый ряд проблем со здоровьем: бессонница, головные боли и панические атаки – всё это признаки того, что вы испытываете слишком сильный стресс.
Считаете, что растяжка не важна? На самом деле её пропуск приводит к следующим рискам и травмам.