Ходьба – идеальная тренировка, так как она не требует особых навыков. Чтобы перейти к режиму ходьбы, не требуется никакого специального оборудования, и это может сделать любой человек.
Ходьба может показаться не такой уж эффективной тренировкой. Но она дает несколько преимуществ для психического и физического здоровья. О них WomanEL вам сейчас и расскажет.
Может ли прогулка снизить артериальное давление?
Быстрая ходьба – это упражнение, поэтому она может помочь снизить кровяное давление. Причина в том, что со временем регулярные упражнения улучшают здоровье сердца.
Через несколько месяцев частота сердечных сокращений в состоянии покоя снизится, поскольку ваше сердце и кровеносные сосуды станут здоровее.
Одно исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что упражнения, в том числе ходьба, столь же эффективны для снижения артериального давления, как и некоторые лекарства.
Ходьба также в большей степени влияет на систолическое артериальное давление. Другое исследование показало, что ходьба особенно полезна для снижения артериального давления у людей, страдающих ожирением, согласно Американской кардиологической ассоциации.
Чтобы добиться наилучших результатов, старайтесь ходить пешком 150 минут в неделю.
Другие её преимущества
- Регулярная быстрая прогулка не только помогает похудеть, но и улучшает кровоток. А это может привести к повышению уровня энергии, улучшению сна и снижению стресса.
- Кроме того, она может улучшить ваше пищеварение, помочь повысить ваши творческие способности и уменьшить боль в суставах.
- Прогулка после еды может даже снизить уровень сахара в крови.
- Прогулка на свежем воздухе может помочь вам мыслить более ясно.
- По данным клиники Мэйо, ходьба также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и может помочь предотвратить сердечные заболевания.
Ранее мы также рассказывали о том, какая еда обеспечит вас долгой жизнью и снизит риск смерти от всех причин.